Зміст
- Як організувати тренування на велотренажёрі?
- Запобіжні заходи
Велотренажер для спортсменів-початківців — ідеальне рішення, яке дозволить витратити гроші з користю для здоров’я і досягти хороших результатів. Найчастіше основний запит тих, хто тільки планує привнести в своє життя спорт, в тому, щоб схуднути і тримати м’язи в тонусі. Кардіотренування — ідеальний для цього варіант. Однак, приготуйтеся до того, що миттєвого ефекту ви не побачите. Для досягнення помітного і стійкого результату будуть потрібні регулярні заняття хоча б кілька разів на тиждень.
Як організувати тренування на велотренажёрі?
Здавалося б, що може бути простіше, ніж займатися на такому спортивному снаряді?! Однак, і тут треба підходити з розумом. Є базові рекомендації, яких необхідно дотримуватись усім:
- починайте з двох, максимум, з трьох тренувань у тиждень, поступово збільшуючи кількість занять до 5-6;
- перші пару тижнів проводите тренування по 20-30, інакше дуже скоро вам набридне це заняття. Далі можна довести до 1 години;
- стежте за диханням, воно має бути глибоким і рівним, щоб усі системи організму діяли злагоджено;
- стежте за частотою серцевого ритму, в ідеалі це 130-150 ударів за хвилину під час тренування, не перевантажуйте серце;
- послідовно чергуйте високу і низьку інтенсивність, це непросто, але дуже ефективно для того, щоб привести тіло в норму, набрати м’язову масу;
- вибирайте правильний час тренування. Ранкові та вечірні заняття по-різному позначаються на організмі людини. велика помилка навантажити себе по-максимуму в першій половині дня. Це не тільки не приведе до потрібних результатів, але і може нашкодити вашому серцю. Золоте правило: вранці тренування щадні, ввечері — інтенсивні;
- не перестарайтеся із споживанням рідини. перед і під час тренування, це зайве навантаження на вашу серцево-судинну систему.
Плюси та мінуси домашнього велотренажера
Як і всього в цьому світі, у занять на велотренажёрі є свої переваги і недоліки. Такий спортивний снаряд — ефективний при спалюванні зайвого жиру і для підвищення витривалості серцево-судинної системи, він ідеальний для того, щоб зняти напругу і поліпшити тонус м’язів. Плюси занять на велотренажері:
- Регулярні тренування допоможуть отримати стрункі ноги та пружні стегна, оскільки основна сфера впливу — м’язи ніг (ікри, гомілки) та ягодичні м’язи.
- При заняттях не так ефективно, але все-таки задіяні косі м’язи черевного преса і спини.
- Безпека для суглобів, оскільки тренування відбуваються в сидячому переважно в сидячому положенні, не виникає ударного навантаження на суглоби ніг, як це відбувається при інтенсивному бігу на біговій доріжці.
- На велотренажері дуже складно отримати будь-яку травму, оскільки верхня частина тулуба більшу частину часу знаходиться в статичному положенні.
- Габарити тренажера дуже варіативні і ви можете вибрати той, який найбільш підходить вам для досягнення своїх цілей.
- Позитивний вплив на нервову систему. Велозаняття благотворно впливають на загальний емоційний стан, сприяють зміцненню нервової системи — покращується ваш настрій і загальне самопочуття, ви отримуєте величезний заряд бадьорості. Велосипед — найкращий спосіб «випускати пару» після робочого дня.
- Вартість. Як правило, велотренажери коштують дешевше від популярних бігових доріжок. Особливо, якщо йдеться про прості моделі з вертикальною посадкою. Навіть за досить скромну суму можна придбати велотренажер з дисплеєм і магнітною системою навантаження. А ось бюджет на електричну бігову доріжку стартує мінімум з 2, 5 — 3 десятків тисяч рублів.
Запобіжні заходи
- Перед початком занять виконуйте розтягування та розминку.
- Переконайтеся, що всі частини тренажера ретельно закріплені. Виріб повинен бути встановлений на плоскій, твердій і надійній поверхні. Використовуйте мат для покриття підлоги під виробом.
- Під час занять одягайте відповідне взуття та одяг. Не займайтеся босоніж. Слідкуйте, щоб одяг не потрапив між частинами тренажера, що рухаються.
- Не робіть жодних робіт, регулювань чи змін у конструкції, не описаних у цій інструкції. При виникненні будь-яких проблем припиніть використання і зверніться до авторизованого представника бренду.
- Не використовуйте тренажер на вулиці, він призначений лише для домашнього користування.
- Здійснювати тренування слід лише за чергою.
- Доглядайте дітей, поки вони тренуються.
- Якщо відчуваєте слабкість, біль у грудях, запаморочення або брак дихання, терміново припиніть заняття і зверніться до лікаря.
- Виконуйте вимоги щодо допустимого вагового навантаження на апарат, щоб він функціонував справно і довго.
