Зміст
- Як стрибки впливають на організм
- Які м’язи працюють при стрибках на батуті
- Вправи на батуті для початківців
- Просунуті тренування
Тренування на батуті надають колосальний вплив на весь організм і стан спортсмена. Виконання простих вправ із чергуванням веселих, невимушених стрибків можуть дати високі результати, порівняні з виснажливим годинником у фитнес залі. При цьому ви можете займатися вдома або на ділянці в зручний для себе час, в комфортній обстановці.
Як стрибки впливають на організм
Під час такого виду навантаження відгукується все тіло людини, кожна система задіяна, а результат позначається як на фізичному стані, так і на загальному самопочутті. Якщо ви задумалися про купівлю батута для тренувань, то важливим для вас буде науково доведений факт: годинні заняття на ньому допомагають спалити більше калорій, ніж біг на доріжці або в парку. Організм отримає необхідний дефіцит калорій, якщо до правильного харчування ви додасте такі тренування, внаслідок чого зайва вага почне йти.
Завдяки регулярним 20-30 хвилинним тренуванням ущільнюються і зміцнюються кістки і м’язи, покращується постава і координація, робота серцево-судинної системи. Клітини насичуються киснем, а значить кожна клітина наповнюється енергією і бажанням її реалізувати, підвищується рівень ендорфінів — гормону радості. Після такого навантаження не з’являється почуття втоми, навпаки, підвищується настрій і життєва енергія.
Які м’язи працюють при стрибках на батуті
Незважаючи на очевидну на перший погляд легкість стрибків, не кожен тренажер може похвалитися таким обсягом порушених м’язів в процесі тренування. В першу чергу ви отримується серйозне, але м’яке навантаження на м’язи литок, стегон і ягодиць. За рахунок постійної підтримки балансу задіюються прес, руки та спина. Програма вправ, підібрана професійним тренером, допоможе максимально сконцентруватися на певній ділянці і посилити ефект, при цьому не блокуючи інші ділянки тіла в отриманні навантаження.
Вправи на батуті для початківців
Яким би веселим, результативним і безпечним не видався тренажер в першу чергу — це фізична активність з навантаженням на все тіло, високою інтенсивністю і амплітудою. Стрибки є найбільш щадним видом спорту по відношенню до колін і ступенів за рахунок амортизації, тим не менше не починайте без попередньої розминки. Підготуйте тіло до майбутнього тренування, розтягніть основні м’язи, для цього чудово підійдуть плавні повороти, нахили і обертання. Приділіть увагу шиї, рукам і плечам, ступням і колінам, бердам і спині.
Найпростіші та найефективніші вправи для тих, хто тільки починає знайомство з батутом полягають у комбінації стрибків з різними доповненнями. Все заняття знаходитесь на центрі полотна, намагайтеся тримати спину прямою:
- Прямі стрибки — допоможуть вам освоїтися на полотні, відчути своє тіло, просто встаньте рівно і робіть часті, невисокі стрибки;
- Маршування — виконуйте почергове піднімання ніг, це допоможе вам тримати баланс;
- Стрибки вгору— витягніть руки над головою, ноги щільно притиснуті один до одного, вистрибуєте вгору. Ноги і спину при цьому тримайте прямо;
- Згинаючи ноги — встаньте рівно, руки вздовж тіла, при стрибку підтягніть коліна до груди, приземляйтеся на прямі ноги;
- Розведення рук і ног — вихідне положення аналогічне, при вистрибуванні розведіть ноги і руки максимально широко від себе, нагадуючи зірку, при приземленні постарайтеся встигнути повернутися у вихідне положення;
- Поворот корпусу — в момент відштовхування підключіть косі м’язи преса і поверніть корпус на 90 градусів, приземляйтеся рівно, продовжуючи поворот при кожному стрибку.
Просунуті тренування
У міру освоєння батута ви можете збільшувати час і інтенсивність тренування. Урізноманітнити стрибки можна бігом на місці, встрибуванням з присіду, приземленням на ягодиці з моментальним відскоком в положення стоячи, скручуванням стегон або поперемінним відведенням ніг. Для якісного результату ми рекомендуємо чергувати види навантаження і змінювати швидкість, створюючи високоефективне інтервальне тренування.
Високий результат можна отримати, використовуючи домашній міні-батут під керівництвом тренерів з джампінг-фінтесу. У мережі ви можете знайти готові програми та окремі вправи для різних типів підготовки спортсмена.
