Зміст
- Плюси та мінуси занять на велосипеді
- Плюси та мінуси занять на велотренажёрах
- Особливості велотренажёрів
- Що ефективніше: велотренажер чи велосипед?
- Велосипед чи велотренажер: що безпечніше?
- Що краще вибрати?
Що краще велотренажер чи велосипед? — Перед таким вибором встають ті, хто хоче збільшити кількість фізичного навантаження у своєму житті, але до кінця не визначився, що буде зручніше, практичніше і головніше ефективніше. Сьогодні ми розглянемо всі плюси і мінуси обох спортивних снарядів. А відмінності у них досить серйозні, незважаючи на майже однаковий зовнішній вигляд.
Плюси та мінуси занять на велосипеді
Безумовно, один із головних плюсів таких спортивних тренувань в тому, що вони проходять на свіжому повітрі. Точніше, це могло бути плюсом, якщо самі прогулянки проходили в лісі або хоча б у великому парку. А враховуючи те, що більшість поїздок відбуватиметься вздовж міських магістралей, які практично цілодобово забиті автомобілями, це сумнівна перевага. Крім того, заняття доведеться скасувати в незгоду і зовсім про них забути в зимовий період, а в деяких регіонах нашої країни сніг лежить понад 6 місяців на рік.
Пересуваючись на велосипеді по місту, вам треба пам’ятати і про спеціальне екіпірування: шоломі, рукавичках, наколінниках, налокітниках. Все це допоможе уникнути серйозних травм у разі можливого падіння. Пам’ятати про безпечність треба і в іншому випадку: коли ви пересуваєтеся на велосипеді в темний час доби. Такі поїздки досить ризиковані навіть за наявності освітлення та світлоповертаючих елементів на самому велосипеді і на вашому спортивному одязі.
Інфраструктура для любителів велоруху в більшості міст практично не розвинена, спеціальних доріжок мало, на проїжджій частині та тротуарах багато, вибоїн, пагорбів, плюс нависаючі гілки дерев теж не сприяють спокійній велопрогулянці. По обочинах велосипедистам пересуватися також небезпечно, та й далеко не всі автомобілісти ставляться до таких учасників руху прихильно, що теж безпеки не додає.
Не можна не сказати і такому не очевидному моменті, як догляд за велосипедом. По-перше, його треба десь зберігати, виділяти для цього спеціальне місце в коморі, на балконі, у передпокої або «паркувати» в під’їзді, що не завжди безпечно і не всім сусідам сподобається. Крім того, після кожної поїздки, якщо ви зберігаєте цей агрегат вдома, потрібно буде мити колеса, що теж не додає зручності власникам.
Плюси та мінуси занять на велотренажёрах
Власне, всі плюси випливають з мінусів звичайної велопрогулянки, а саме:
- погода ніяк не впливає на кількості ваших тренувань на тижню, використовувати його можна цілий рік, з якої завгодно періодичністю;
- вам не знадобиться спеціальне екіпірування, ймовірність падіння і травмування на таких заняттях мінімальний;
- вам не потрібно стежити за дорожньою обстановкою, навпаки, під час велотренувань ви можете подивитися якусь програму або подкаст, послухати аудіокнигу або приділити час робочим справам;
- ви самі вибираєте навантаження і вона може бути навіть більшою, ніж при звичайній їзді на велосипеді;
- у всіх моделях відсутня інерція, що дає додаткове обтяження на м’язи;
- тренажери легше зберігати, достатньо один раз підібрати оптимальне місце для цього снаряда і більше не задумувати про те, куди його помістити після тренування, і про миття коліс можна забути;
- горизонтальні велотренажери дають менше навантаження на хребет.
Особливості велотренажеров
На відміну від звичайних велосипедів, ці моделі можуть бути як традиційно вертикальними, так і горизонтальними. Основна відмінність останніх у розташуванні сидіння та педалей — вони знаходяться майже під кермом. Таким чином, під час тренувань ваше положення буде напівлежачи, що дозволить знизити навантаження на спину і коліна. Але ефективність тренування все одно залишиться досить високою. Такі тренажери найчастіше набувають люди, які відновлюються після травм, підходять вони для людей у віці та для вагітних жінок.
Ще один тип тренажери — гібридний, він поєднує в собі переваги як вертикального, так і горизонтального спортивного снаряда. кермо і сидіння у них можна регулювати по-різному. Це робить їх зручними у використанні для всіх членів сім’ї, незалежно від віку та фізичної підготовки. До гібридних відносяться і ті моделі, які поєднують в собі і еліптичний тренажер. Половина спортивного залу в одному агрегаті!
Що ефективніше: велотренажер чи велосипед?
За навантаженням обидва ці снаряди мають схожий вплив. Вони:
- зміцнюють суглоби, м’язи, кістки нижньої частини тіла;
- корисні для серця, розробляють легені, благотворно позначаються на кровообігу;
- розвивають швидкісну витривалість;
- прискорюють обмін речовин;
- ефективно розщеплюють ліпідні відкладення організму, що сприяє зниженню ваги та моделюванню спортивного та підтягнутого тіла з низким вмістом підшкірного жиру.
Однак, для регулярних занять тренажери практично будь-якої моделі набагато ефективніші. Чому?
Там є різні датчики, які допомагають стежити за тренуванням, відразу бачити швидкість руху та «пройдений шлях».
Ви можете вибрати будь-яку програму під свої потреби: спалити калорії, працювати з витривалістю, підвищувати/знижувати навантаження.
На велотренажёрі ви працюєте постійно, в той час як на звичайному велосипеді, наприклад, при їзді з гірки, крутити педалі і зовсім не треба.
Велосипед або велотренажер: що безпечніше?
Якщо брати обидва ці спортивні снаряди, то можна сказати, що по наданню дії на організм вони практично однакові. Це стосується навантаження на хребет, суглоби, легені, серце та судини. але, як ми вже говорили раніше, горизонтальні тренажери допомагають знизити вплив на хребет, що особливо підходить людям з проблемами спинного хребта, а також для літніх.
Обидва вони мають однакові протипоказання, а конкретно: наявність проблем опорно-руховим апаратом, серцево-судинною та дихальною системами.
При цьому не можна не відзначити, що тренажери набагато безпечніші за звичайні велосипеди хоча б тому, що займаючись на них неможливо потрапити в дорожню аварію, послизнутися на мокрому асфальті або перелетіти через кермо, наїхавши на вибоїну або бугор на дорозі або тротуарі.
Що краще вибрати?
Безумовно, вибір залежить від того, які цілі ви переслідуєте. Якщо вам подобається їздити на великі відстані на свіжому повітрі — ваш варіант велосипед. Він підійде і в тому випадку, якщо ви живете недалеко від роботи. Таким чином, ви, що називається, вбиватимете двох зайців: і отримаєте спортивне тренування, зможете тримати себе в тонусі, і заощадите на проїзді/бензині/парковці, якщо воно платне.
