Кардіотренування на велотренажері

Зміст

1. Користь кардіотренувань на велотренажёрі
2. З чого розпочати тренування на велотренажёрі?

Кардіотренування на велотренажері — це то, для чого, власне, люди й купують такі спортивні снаряди додому або записуються в спортивні зали. Такий вид занять — обов’язкова складова будь-якого спортивного процесу, вони покращують стан серцево-судинної, дихальної та кровоносної систем, підтримують тіло в тонусі, спалюють зайвий жир, підвищують витривалість, підвищують функціональність організму, що впливає в в тому числі і настрій, продуктивність протягом дня. Про іншу користь, яку кардіотренування приносять вашому організму, розповімо далі.

Користування кардіотренувань на велотренажёрі

Основна особливість таких занять у тому, щоб підтримувати потрібну частоту пульсу протягом досить тривалого часу, адже тренування тривають від 25 хвилин до години. Основні види аеробних занять: біг, плавання, веслування, швидка ходьба та їзда на велосипеді. Багато видів активності можна здійснювати, не виходячи з дому, завдяки сучасним тренажерам. Ще один плюс у тому, що їх можна налаштувати конкретно під себе, з урахуванням своїх особливостей, стану організму, побажань і цілей. Якщо виділити основні переваги кардіо перед іншими видами спортивних навантажень, то можна говорити про те, що:

• Покращується загальний стан здоров’я — нормалізується рівень артеріального тиску, підвищується настрій, покращується сон, обмін речовин і кровопостачання.
• Виходять зайві кілограми, адже в процесі тренувань тануть жирові відкладення, тіло стає підтягнутим і пружним, шкіра еластичною.
• Всі функції організму приходять в норму — підвищується загальна і швидкісна витривалість, розвивається сила, спритність, зміцнюються м’язи, зв’язки та суглоби.

Помилково вважати, що вело-тренування «качають» лише м’язи ніг. При заняттях на таких моделях тренажерів, працює не тільки нижня частина тіла, але і спина, руки, груди. Як ще позначається така активність на нашому організмі?

1. Підвищується витривалість. Завдяки регулярним тренуванням на цих тренажерах ви підвищите загальну витривалість організму, почуватиметеся бадьоріше, активніше і міцніше, легше переноситимете навантаження під час робочого дня, а ваш емоційний фон стабілізується.
2. Поліпшується стан шкіри. Регулярна їзда на велосипеді допомагає уповільнити старіння шкіри. Відбувається це тому, що збільшена циркуляція крові доставляє кисень і поживні речовини клітин шкіри більш ефективно, одночасно виводячи шкідливі токсини. Велотренування також створюють відповідні умови для розвитку колагену, який, у свою чергу, допомагає зменшити виникнення зморшок.
3. М’язовий тонус кращий. Регулярні заняття на велосипеді допомагають тренувати м’язи практично всього тіла, через що покращується їх форма, підвищується витривалість.
4. Знижується рівень стресу. Тренування на велосипеді — найпростіший і швидкий спосіб отримати дозу гормонів щастя. Їзда на велосипеді, як і інші циклічні види спорту, — відмінний спосіб відволіктися від неприємних думок. Спробуйте «проїхати» хоча би пару кілометрів — все зайве з голови вилетить тут же. Монотонні рухи, розмірене дихання — все це автоматично призводить до порядку думки та почуття.
5. Зміцнюють нервову систему. Заняття на велотренажёрах благотворно впливають на загальний емоційний стан, сприяють зміцненню нервової системи — покращується настрій і загальне самопочуття, ви отримуєте заряд бадьорості, заодно «випускаючи пар» після складного робочого дня, або налаштовуючись на нові перемоги з . .
6. Поліпшується сон. Тренування на велосипеді з ранку раніше відмінно допомагає швидше прокинутися. А завдяки регулярним фізичним навантаженням, ваш сон буде здоровішим, а значить, ви прокидатиметеся відпочилими. Постійні заняття на велосипеді знижують рівень гормону стресу — кортизол, який часто заважає заснути. Таким чином, велопрогулянки допомагають вам позбутися безсоння.
7. Крім того, заняття на велосипеді стануть відмінним варіантом для того, щоб зробити ваше життя більш спортивним і активним, якщо у вас є проблеми з суглобами, плоскостопість або відчутна зайва вага. А щоб збільшити ефект від тренажера, чергуйте вільне педалювання та високоефективні інтервальні тренування. Це допоможе «спалити» більше кілокалорій, і досягти видимих ​​результатів швидше. Ну і найголовніше в кардіотренуваннях — займатися регулярно.

З чого розпочати тренування на велотренажёрі?

Перш, ніж приступити до інтенсивних тренувань на будь-якому тренажері, необхідно проконсультуватися з лікарем і вибрати найоптимальніший вид занять, які приносили б користь, а не шкоду організму. Також важливо поступово збільшувати навантаження, не форсувати, щоб організм поступово звик до інтенсивності та тривалості тренування. Це допоможе не тільки не нашкодити здоров’ю, але і досягти кращих результатів. Тому рекомендуємо:

• починати з 2, максимум трьох тренувань у тиждень, поступово збільшуючи кількість занять до 5-6;
• перші кілька тижнів проводити тренування по 20-30, далі можна довести до 1 години;
• стежте за диханням, воно має бути глибоким і рівним;
• стежте за частотою серцевого ритму, в ідеалі це 130-150 ударів за хвилину під час тренування, не перевантажуйте серце;
• послідовно чергуйте високу і низьку інтенсивність, це непросто, але дуже ефективно для того, щоб привести тіло в норму.

Нащо слід особливо звертати увагу під час кардіотренування на велотренажёрі?

Ми дізнались, що заняття на такого типу спортивних снарядів вкрай корисні, але треба обов’язково правильно проводити тренування і звертати увагу на деякі показали, серед них:

1. Серцевий ритм. Контролюйте цей показник дуже ретельно. Якщо пульс низький — ефективність тренування прагнути до нуля, якщо занадто високий — це загрожує перевантаженням. Слідкуйте за тим, щоб пульс не виходив за показник, який вираховується за формулою: 220 мінус вік людини (для 40-річної людини це 180). Наприклад, спортсмену 25 років, таким чином, максимальне навантаження має бути 220— 25 = 195 ударів за хвилину.
2. Хочете набрати м’язову масу — проводьте короткі, але дуже інтенсивні тренування. Позбутися зайвої ваги? — Вам потрібні тривалі тренування з меншою інтенсивністю. вони дозволяють буквально «плавити» підшкірний жир.
3. Час тренування. Ранкові та вечірні заняття по-різному позначаються на організмі людини. велика помилка навантажити себе по-максимуму в першій половині дня. Це не тільки не приведе до потрібних результатів, але і може нашкодити вашому серцю. Золоте правило: вранці тренування щадні, увечері—інтенсивні.
4. Споживання рідини. перед і время тренування не старіться із споживанням води, це зайве навантаження на вашу серцево-судинну систему.

Є ще безліч інших корисних порад і рекомендацій, які ми зібрали, а ви можете застосувати для того, щоб ваші спортивні заняття на велотренажерах були не тільки ефективними і приносили користь як для фігури, так і для здоров’я в цілому, але ще й приємними. Ознайомитись з ними ви можете в інших матеріалах на нашому сайті.