Зміст
- Які м’язи працюють найбільш ефективно на велотренуваннях?
- Стегна
- Поперекові м’язи
- Прес
- Великий сідничний м’яз
- Ікроніжні м’язи
Які м’язи працюють на велотренажері — таке питання виникає не тільки у новачків у спорті, які тільки-но відкривають для себе цей вид тренувань, задаються їм і те, хто вже може назвати себе затятим відвідувачем спортивних центрів. Відразу напрошується відповідь — м’язи ніг, але не все так банально і очевидно. Розберемося в цьому далі.
Які м’язи працюють найбільш ефективно на велотренуваннях?
Незважаючи на те, що здається, ніби під час велотренувань працюють виключно м’яз ніг — це не зовсім правильно, задіяні й інші групи.
Стігна
Велотренажер для стегон — ідеальний, це ідеальний спортивний снаряд, без якого формування по-справжньому красивої поверхні стегна буде складно досягти. М’язи, сідниць, що ефективно працюють на велотренажёрі, стають пружними, еластичними, підтягнутими, але не роздуваються, як відбувається при роботі з вагами. Тому не варто побоюватися того, що після низки тренувань ви станете зіркою бодібілдингу.
Поперекові м’язи
Якщо ви підбираєте велотренажер, дізнайтеся які м’язи він тренує у професіоналів і переконайтеся, що вплив, який він надає на м’язи попереку (при здоровому хребті) дивно! Велотренажер зміцнює м’язи попереку, створюючи для неї так званий «каркас безпеки». Велотренажер, що розвиває м’язи ніг, розвиває і поперекові. Причому робить це м’якше, делікатніше, ніж, наприклад, тяга штанги до пояса, яка може стати фатальною при неправильній техніці виконання. На велотренажёрах також уникайте поперекових прогинів, щоб уникнути появи хворобливих відчуттів у спині. А якщо спина вже хвора? Проконсультуйтеся з лікарем, з тренером, займайтеся обережно і краще на горизонтальних моделях.
Прес
Злегка округливши спину на традиційному велотренажері, і почавши крутити педалі з високим ступенем інтенсивності, ви відчуєте, як відбуваються благотворні процеси в районі вашого преса. Але які саме? Не можна сказати, що прес качає велотренажер краще за інші пристосування в залі. Це не так. Для преса є похила лава, група спеціальних тренажерів, які проробляють косі м’язи живота за рахунок поворотів вліво, вправо. Однак хороший фітнес-інструктор обов’язково попросить позайматися хоча б чверть години і не велотренажери, особливо тих, хто хоче якось побачити «кубики» на своєму животі.
Чому? Навіть численні підняття тулуба на лавці недостатні для того, щоб запустити процеси жироспалювання. А ось 30-40 хвилин на велотренажёрі — ідеальні для того, щоб робота з видалення жирових відкладень почалася повною мірою.
