Зміст
- Принцип дії
- Що дають заняття на велотренажері
- Чим корисний велотренажер для жінок
- Чим корисний велотренажер для чоловіків
- Безпека тренувань
Чим корисний велотренажер для людини — ця стаття допоможе розібратися, для яких цілей покупка буде виправданою, які переваги має тільки даний вид тренажера, які наслідки чекають користувача і як з розумом підійти до занять для отримання якісного результату.
Принцип дії
При виборі домашнього спортивного снаряда покупець стикається з величезним асортиментом, достатком інформації та технічних характеристик, що збивають з пантелику. Кожен виробник обіцяє високий результат і досягнення поставлених цілей в короткі терміни, а користь регулярних заїздів описується як ліки від усіх хвороб.
У сухому залишку будь-яка модель є аналогом класичного велосипеда, складається з рами з рукоятками, педалей і обертового маховика. При обертанні педалей ланцюгової або ремінної механізм призводить в рух диск, а необхідний опір створюється колодками, магнітами або силою струму в залежності від типу навантаження. Оптимальний форм-фактор за відсутності протипоказань — вертикальний, для нього характерне положення ніг під сидінням, а користувач може змінювати нахил корпусу або займатися стоячи. Горизонтальні велотренування підходять людям із захворюваннями хребта, суглобів, при проходженні реабілітації після травм.
Що дають заняття на велотренажері
Позначимо список корисних результатів і розглянемо їх більш детально:
- Регулярне кардіонавантаження для серця та судин;
- Насичення організму киснем;
- Розвиток витривалості;
- Зниження ваги;
- Зміцнення м’язів ніг, сідниць та нижнього преса;
- Поліпшення рухливості суглобів та еластичності зв’язок;
- Коригування постави;
- Прискорення метаболізму та підвищення імунітету.
Перше, про що ми думаємо при слові тренування — це зниження ваги і м’язове зростання. Основне завдання, яке виконує будь-який кардіотренажер полягає в зміцненні серцево-судинної та дихальної системи. При фізичних навантаженнях з контролем частоти серцевих скорочень ви отримуєте відмінні тренування для серця і судин. Регулярні заняття знижують ризик інфарктів та інсультів, а вікові зміни та знос тканин припиняються.
Варто пояснити звичний для професійних спортсменів і редко використовуваний для рядової людини термін — аеробна здатність організму. Вона визначається як максимальна кількість кисню, яку суб’єкт може використовувати в одиниці часу, відчуваючи тривалі навантаження і протистояти втомі. Простими словами — це наша витривалість, яка полегшує навіть прості, побутові завдання. Не кожному доведеться бігти довгу дистанцію в гонитві за медаллю, а ось піднятися на поверх, потанцювати кілька годин на святі, побігати за дитиною на дитячому майданчику або просто насолодитися пішою прогулянкою для багатьох стає виснажливим випробуванням, що провокує від дику. Протягом дня організм сучасної людини практично не відчуває монотонної фізичної напруги, тому наша аеробна здатність знижується, а при вимушеному піковому навантаженні недалеко і до гіпертонічного кризу.
Щоб уникнути подібних випробувань, необхідно регулярно піддавати своє тіло кардіонавантаженням. Крім витривалості з збільшенням об’єму повітря, що вдихається, очищаються бронхи, всі клітини організму отримують кисень, випромінюється мозкова діяльність, зміцнюється імунітет, прискорюється метаболізм, а як наслідок уповільнюються процеси старіння. Під час занять активізується гормон задоволення — ендорфін, завдяки чому піднімається настрій, легше боротися з нервовою напругою, стресом і меланхолією.
Природним результатом збільшення споживання калорій стає зниження ваги. Навіть якщо ваш раціон не зазнає значних змін, зайві кілограми підуть. Якщо ж схуднення — основна мета, то поєднайте тренування з коригуванням раціону, користувачі відзначають втрату від 3 до 7 кг протягом місяця. А залучення м’язів нижнього преса, стегон, литок та ягодиць надасть привабливий рельєф.
Чим корисний велотренажер для жінок
Основною метою покупки велотренажера для представниць прекрасної статі стає висока результативність за необхідності коригування фігури. Сідниці набувають привабливої округлості, підтягується важкодоступна зона внутрішньої частини стегон і галіфе. Незважаючи на те, що з цим завданням цілком можуть впоратися прості домашні вправи або інші кардіотренажери, велосипед не навантажує спину, комфортний при помірних болях під час критичних днів, деякі лікарі виходячи зі стану конкретної жінки дозволяють займатися вагітним або нещодавно народженим.
Для старшої вікової категорії підходить горизонтальний вело тренажер, де виключено ударне навантаження на суглоби та хребет, а завдяки кардіодатчикам немає ризиків серцево-судинних реакцій. На додаток, прискорення метаболізму відкладає процес старіння всіх клітин, що хвилює багатьох жінок.
Чим корисний велотренажер для чоловіків
Домашні силові заняття або тренування в залі будуть більш ефективними за наявності розминки та заминки. Ви зможете підготувати організм до майбутніх вправ або повернути рухливість забитим м’язам після роботи з «залізом». Більше того, процес навіть найінтенсивніших підходів з високою вагою дає тільки силу і зростання м’язів, але не працює з витривалістю. Підвищити її можна лише кардіонавантаженнями. Велотренування не дають застоюватися крові в малому тазі, що є відмінною профілактикою простатиту, аденоми простати та імпотенції.
Безпека тренувань
Якщо востаннє виходили 30 хвилин у швидкому темпі більше 5 років тому, то різкий стрибок у світ спорту завдасть більше шкоди, ніж користі вашому організму. Важливо дотримуватися простих правил, техніки безпеки і проконсультуватися зі спеціалістом перед початком занять.
Уникнути травм допоможе: правильне складання і стійке положення тренажера на поверхні, що амортизує, неслизьке взуття, правильне положення корпусу (не завалюйтеся, тримайте плечі округлими, виключіть прогин у попереку, коліна рухаються по напрямку вперед і всередину.
Для збереження відмінного самопочуття під час тренування слідкуйте за серцебиттям, диханням та загальним станом свого тіла. Віддайте перевагу спеціальному одягу для спорту, який відводить тепло і не затримує вологу і повітря, так ви не отримаєте зайвого перегріву. Зовсім поганою ідеєю стануть поради з мережі пронесення термопояса або іншого утеплюючого одягу для поліпшення ефекту схуднення, так ви досягнете тільки проблем із серцем.
Заздалегідь себе метою скинути відразу 10 кг або накачати залізні сідниці, ми часто ставимо завдання максимум, виснажуємо організм тренуваннями на високих потужностях по дві години і не даємо собі бути «слабаками» і рятувати в досягненні результату. Зниження ваги відбувається в певний період роботи організму, а для дотримання цих умов має пройти достатній час занять (близько 25-35 хвилин) і триматися необхідна частота пульсу. Не перевищуйте 80% від максимальної ЧСС:
Мах ЧСС = 220 — ваш вік
При дотриманні простих правил велотренажер може стати чудовим помічником для вирішення багатьох завдань. Незважаючи на його простоту та безпеку ознайомтеся з теорією і проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб не допустити небажаних наслідків.
