Чим хороший велотренажер

Зміст

1. Користь кардіотренувань
2. Як почати займатися на велотренажёрі?
3. Які бувають велотренажери?
4. Чим добре велотренажер?

Чим хороший велотренажер? — У нього безліч достоїнств! Саме так, коротко і зрозуміло, хочеться відповісти на це питання. Але ми розглянемо на конкретних прикладах усі плюси та застереження, які зараз є для цих спортивних апаратів. А також розберемося в чому користь кардіотренувань, кому вони протипоказані, яка є техніка безпеки і чи можуть проводити заняття на велотренажёрах.

Користування кардіотренувань

Велотренажери використовують для проведення якісних кардіотренувань. Такий вид занять — обов’язкова складова будь-якого спортивного процесу, вони покращують стан серцево-судинної, дихальної та кровоносної систем, підтримують тіло в тонусі, спалюють зайвий жир, підвищують витривалість, підвищують функціональність організму, що впливає в в тому числі і настрій, продуктивність протягом дня.

Основна особливість таких занять у тому, щоб підтримувати потрібну. частоту пульсу протягом досить тривалого часу, адже тренування тривають від 25 хвилин до години. Основні види аеробних занять: біг, плавання, веслування, швидка ходьба та їзда на велосипеді. Багато видів активності можна здійснювати, не виходячи з дому, завдяки сучасним тренажерам. Ще один плюс у тому, що їх можна налаштувати конкретно під себе, з урахуванням своїх особливостей, стану організму, побажань і цілей. Якщо виділити основні переваги кардіо перед іншими видами спортивних навантажень, то можна говорити про те, що:

• Покращується загальний стан здоров’я — нормалізується рівень артеріального тиску, підвищується настрій, покращується сон, обмін речовин і кровопостачання.
• Виходять зайві кілограми, адже в процесі тренувань тануть жирові відкладення, тіло стає підтягнутим і пружним, шкіра еластичною.
• Всі функції організму приходять в норму — підвищується загальна і швидкісна витривалість, розвивається сила, спритність, зміцнюються м’язи, зв’язки та суглоби.

Як почати займатися на велотренажері?

Перш, ніж приступити до інтенсивних тренувань на будь-якому тренажері або навіть до простого бігу вранці, необхідно проконсультуватися з лікарем і вибрати найоптимальніший вид занять, які приносили користь, а не шкоду організму.

Також важливо поступово збільшувати навантаження, не форсувати, щоб організм поступово звик до інтенсивності та тривалості тренування. Це допоможе не тільки не нашкодити здоров’ю, але і досягти кращих результатів. Тому рекомендуємо:

• починати з 2, максимум трьох тренувань у тиждень, поступово збільшуючи кількість занять до 5-6;
• перші кілька тижнів проводити тренування по 20-30, далі можна довести до 1 години;
• стежте за диханням, воно має бути глибоким і рівним;
• стежте за частотою серцевого ритму, в ідеалі це 130-150 ударів за хвилину під час тренування, не перевантажуйте серце;
• послідовно чергуйте високу і низьку інтенсивність, це непросто, але дуже ефективно для того, щоб привести тіло в норму.

Які бувають велотренажери?

На сучасному ринку величезний вибір найрізноманітніших моделей. Ваше завдання вибрати ту, яка буде: а) зручна; б) підійде для ваших цілей.

Розглянемо основні види:

1. Вертикальний — найчастіше зустрічається велотренажер для будинку. За пристроєм і зовні нагадує звичайний велосипед. Розташування всіх деталей і основних вузлів таке, так і саме тренування наближена до відчуттів від подорожі на звичному всьому нам велосипеді. Головне завдання—неперестаратися під час тренувань, підходити до цього процесу з розумом, оскільки надто довгі регулярні заняття можуть позначитися на спині та суглобах, адже на них доводиться досить велике навантаження. Тому тим, у кого раніше були травми спини або хребта, радимо відмовитися від надмірно інтенсивних занять. Також з обережністю займатися людям з грижами хребта, протрузіями, остеохондрозом.

2. Горизонтальний — чудова альтернатива вертикальним для тих людей, кому заняття на них протипоказані. Їхня основна відмінність у розташуванні сидіння і педалі. Сідло у них досить низько, а педалі знаходяться майже під кермом. Під час занять користувач напівсидить напівлежить, навантаження на спину сильно знижується. Крім того, обертання педалей у горизонтальній площині істотно полегшує навантаження на коліна і гомілковостоп. Але тренажер справляється зі своєю основною функцією — м’язи добре напружуються, працюють, ростуть! Такі спортивні снаряди просто ідеальні для людей, які проходять реабілітацію після травми, а також для літніх і вагітних жінок.

3. Компактний. У цьому його основна конкурентна перевага, він невеликий за габаритами і досить легкий, у порівнянні зі своїми стандартними «братами». Проте, тренування на них не настільки ефективні, як на звичайних тренажерах, адже у малюків дуже легкий маховик. Але саме важка частина створює достатній опір на педалі, щоб тренування було більш ефективним. Чим менша його маса, тим менше навантаження. Тому виходить, що основним мінусом міні-тренажерів є відсутність інтенсивних навантажень.

4. Гібридний. Він поєднує в собі як вертикальний, так і горизонтальний типи тренажерів. Кермо і сідло можна регулювати по-різному. Такі спортивні снаряди коштують дорожче звичних, але найчастіше їх купують у сім’ї, де всі хочуть займатися спортом: діти різного віку, батьки, бабусі та дідусі. До речі, іноді у таких моделей є ще й еліптичний тренажер.

5. Складний. Мрія більшості мешканців сучасних мегаполісів. Ідеально, коли є можливість і позайматися, і не захаращувати простір спортивним інвентарем. Важливо розуміти, що це не модель «міні». Це тренажер із майже такою конструкцією, що і стаціонарний, але просто часом буває без сидіння. Конструкція спрощена, так щоб залишався потрібний мінімальний набір.

Чим добре велотренажер?

Плюсів у таких апаратів досить багато, розглянемо хоча б частина з них:

• наприклад, велотренажер — стане в нагоді для красивого рельєфу сідниць;
• рекомендований людям з великою масою тіла, і краще займатися на моделі з горизонтальним розташуванням;

• заняття на них корисні для тих, хто має серцево-судинну недостатність, оскільки напруга судин при використанні велотренажера нижча, ніж при бігу;
• збагачує клітини киснем. Під час катання на велосипеді ваша кров інтенсивно збагачується киснем, який разом з іншими поживними речовинами надходить до клітин головного мозку та інших життєво важливих органів вашого організму.
• покращується кровопостачання в органах малого тазу, що особливо важливо для чоловіків як профілактика аденоми простати;
• попереджає розвиток варикозу. Людям, які мають генетичну схильність до варикозного розширення вен, дуже корисно крутити педалі. В момент здійснення обертальних рухів ногами кров починає з активно циркулювати по кровоносних судинах, ніде не застоюючись;
• дбайливе ставлення до суглобів. При їзді на велосипеді повністю відсутнє ударне навантаження, що не шкодить суглобам;
• легені працюють краще. При їзді на велотренажери легені працюють набагато активніше, ніж зазвичай — під час тривалих, хоча би протягом протягом години, велосипедних прогулянок легені людини працюють на повну силу. Завдяки примусовій вентиляції легені швидше звільняються від токсичних речовин, яких у надлишку практично в будь-якому сучасному місті;.
• зміцнюється імунітет. Той, хто регулярно проводить тренування на кардіотренажёрі, істотно підвищує здатність організму чинити опір інфекціям, завдяки чому значно рідше страждає на сезонні захворювання — грип, застуду і т.п.
• тренування вестибулярного апарату Такі тренування добре позначаються на координації руху;
• покращується розумовий процес. Велотренування збільшують потік крові і кисню до мозку, що активізує і відновлює дію рецепторів, сприяє створенню нових клітин мозку в гіпокампі області, яка відповідає за пам’ять. Багато представників творчих професій (письменники, музиканти, художники) таким чином перемикають і стимулюють свій мозок, адже такі заняття завдяки посиленому припливу кисню в мозок активують нейронну діяльність.

• знижується вага. Велотренажер вкрай корисний тим, хто хоче скинути зайві кілограми. Під час велосипедної поїздки спалюється велика кількість калорій, зменшуються небажані відкладення в області стегон. При цьому ваш організм спалює жир не тільки під час поїздки, але і протягом декількох годин після. А ті, хто їздить швидко, але на короткі дистанції, спалюють у кілька разів більше жиру, ніж ті, хто їздять довго, але повільніше;

• покращується стан шкіри. Регулярні тренування допомагають уповільнити старіння шкіри. Відбувається це тому, що збільшена циркуляція крові доставляє кисень і поживні речовини клітин шкіри більш ефективно, одночасно виводячи шкідливі токсини. Крім того, подібні заняття створюють ідеальні умови для вироблення колагену, який, у свою чергу, допомагає зменшити виникнення зморшок;
• підвищується м’язовий тонус. Регулярні «поїздки» на такому тренажері допомагають тренувати м’язи ніг, грудей, спини, рук. Завдяки чому покращується їхня форма і одночасно підвищується витривалість м’язів;
• знижується рівень стресу. Тренування на велосипеді — найпростіший і швидкий спосіб отримати дозу гормонів щастя. Їзда на велосипеді, як і інші циклічні види спорту, — чудовий спосіб відволіктися від неприємних думок.