Зміст
- Скільки калорій спалюється при стрибках на батуті
- Можна схуднути стрибаючи на батуті
- Користь для здоров’я
- Безпека
- Вправи на батуті для схуднення
- Професійні тренування
- Протипоказання
Стрибки на батуті для схуднення можуть стати чудовою альтернативою тренуванням в залі або на свіжому повітрі, доповненням до силових вправ, при цьому ви весело проведете час і отримаєте відмінний результат для всього організму. Веселі заняття в одиночку або з дітьми не тільки піднімають настрій, але і благотворно впливають на загальний стан людини. Стрибки не створюють враження серйозного навантаження і виснажливого тренування, при цьому користь їх недооцінена більшістю дорослих.
Скільки калорій спалюється при стрибках на батуті
Про високу ефективність говорять цифри наукових досліджень:
- За годину активних стрибків організм втрачає до 250 кКал, що перевищує більшість типів фізичного навантаження;
- 60 хвилин на батуті ефективніше і результативніше за аналогічний період бігу;
- Усього 15-20 хвилин кілька разів на тиждень створять необхідний дефіцит калорій для схуднення в поєднанні з правильним харчуванням;
- Задіяні всі основні групи м’язів, це недосяжно для інших тренажерів.
При цьому ви не відчуваєте знемоги, а при правильному підході і дотриманні простих правил безпеки виключені травми і розтягнення.
Можна схуднути стрибаючи на батуті
Мучні продукти, цукор, консерванти і прості вуглеводи найчастіше табу для тих, хто худне, пов’язано це з сумарним надходженням калорій в день. Більше того, окремі продукти в цілому не приносять користі для організму, затримують воду в організмі і негативно впливають на нервову систему і ЖКТ. Але сам ефект догляду зайвих кілограмів досягається за рахунок дефіциту калорій, підібраного з грамотним фахівцем. Голод і збіднений раціон навпаки змусять ваше тіло акумулювати стратегічний запас жирового прошарку, негативно вплинуть на здоров’я, а після закінчення суворої дієти ненависні цифри повернутися, прихопивши парочку зайвих кілограмів за короткий термін.
Для корисного схуднення фахівці всього світу рекомендують скоригувати загальний денний калораж, дотримуватися водного балансу, режиму сну і, звичайно, підключити додатково витрати енергії у виді спорту. Не кожен має можливість і час для відвідування фітнес центрів, у такому разі домашній тренажер стане відмінним рішенням. Такий інвентар, як батут, забезпечити навантаження на всі групи м’язів, підтягне тіло, забезпечить необхідну витрату калорій і принесе задоволення від тренування. Вам не доведеться купувати відразу кілька снарядів на різні групи: стрибки вплинуть на ікри, стегна і ягодиці, постійна підтримка рівноваги зміцнить прес, руки і спину. Додавши різноманітні скручування і способи стрибка можна посилити навантаження на окремі частини тіла.
Для посилення навантаження на м’язи ніг спробуйте підтискати коліна до грудей у верхній точці стрибка. Можна освоїти стрибки з приземленням на ягодиці, для цього постарайтеся приземлитися в положення сидячи з прямими ногами, а при відскоку повернутися в положення стоячи, так ви зміцните сідниці. Стрибки з розведенням рук і ніг в сторони (зіркою), поперемінне відведення ніг, марширування або біг на місці.
Вже через місяць регулярних занять ви самостійно зможете комбінувати різні техніки, швидкість, амплітуду і час тренування. Слухайте своє тіло і не старайтеся до знемоги. Тоді результат вас приємно здивує, зайві кілограми підуть, тіло підтягнеться, а настрій покращиться.
Професійні тренування
Фітнес центри використовують батути для групових інтервальних занять, повторити їх ви можете і вдома, сьогодні в мережі достатньо відео-інструкцій з тренуваннями світових зірок спорту. Для такого снаряда не потрібно багато місця, це міні-батути, оснащені додатковою ручкою для підтримки рівноваги. Джампінг-фітнес стає все популярнішим, у багатьох містах відкриті уроки на групові та індивідуальні тренування, а спортивні магазини порадують вибором домашнього інвентарю.
Протипоказання
Батут підходить для дітей та дорослих, різних параметрів та стану здоров’я, часто такі тренування призначають в як реабілітаційному заході після перенесених захворювань та травм. Тим не менш, як і для будь-якої фізичної активності, є низка заборонених станів. Нерекомендовані заняття для хворих на бронхіальну астму та епілепсію, важкі форми захворювань серцево-судинної системи, які мають травми хребта, хворих на цукровий діабет та важку форму онкології. Обмеження поширюються на людей у стані алкогольного сп’яніння (може спровокувати інсульт) та вагітних жінок. Якщо у вас є хронічні захворювання, активна стадія вірусних інфекцій або травми ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем.
