Зміст
- Чому ми худнемо?
- Скільки калорій спалюється на велотренажері
- Які частини тіла худнуть на велотренажері
- Заняття на велотренажері для схуднення
- Висновок
Чи можна схуднути на велотренажері і як зробити це без ризиків для здоров’я? Вік соціальних сетей і агресивного маркетингу сучасній людині завжди хочеться відповідати соціальним параметрам краси та привабливості. Але крім естетики за зайвою вагою криється безліч небезпек для організму: проблеми роботи серця, варикоз, цукровий діабет, збільшене навантаження на суглоби, погіршення самопочуття та зниження якості життя. Сукупність всіх факторів стає потужним стимулом до зниження ваги, але ось підходити до процесу важливо з розумом, щоб не нашкодити своєму тілу і не посилити наявні захворювання.
Для будь-якої дії нашому тілу потрібна енергія, яку забезпечує кислота аденозинтрифосфат, вона АТФ. Отримати організм її може трьома способами: креатинфосфатна реакція, анаеробний гліколіз і аеробне окислення. Перший процес запускається при вибухових, інтенсивних фізичних впливах, використовується вже наявна енергія в клітині, але про навантаження тривалістю до 10 секунд. Протягом періоду від 10 секунд до 2-3 хвилин джерелом стає чиста глюкоза з крові або м’язів і печінки у вигляді глікогену. Останнім, при тривалих заняттях і невисокій інтенсивності, включається аеробне окислення, в процесі окислення жирів виробляється максимальна кількість АТФ, щоб цей спосіб став пріоритетним потрібно не менше 30-40 хвилин тренування.
Саме тому для ефективного схуднення найбільшого результату допомагає досягти кардіотренажер, завдяки тривалій активності та збільшення надходження кисню організм використовує жир як основне джерело палива для життєдіяльності, підключаючи всі наші запаси. Так велотренування стануть відмінним ресурсом для занять, а м’язи ніг, сідниць і преса набувають привабливого рельєфу.
Скільки калорій спалюється на велотренажері
Для того, щоб скласти якісний план тренування і йти до своєї мети у відповідності з наміченим курсом потрібно точно знати, скільки калорій ви споживаєте і витрачаєте. Споживання легко вважається за допомогою кухонних ваг для всіх продуктів і з калькулятором КБЖУ, витрата допоможуть порахувати сучасні технології. Практично кожна сучасна модель велотренажера з магнітним та електромагнітним принципом навантаження обладнана спеціальними програмами з підрахунком витрачених калорій за час тренування. У середньому за підрахунками фахівців можна спалити від 300 до 600 ккал на годину, точна цифра залежить від швидкості, рівня опору, положення корпусу і типу тренування.
Які частини тіла худнуть на велотренажері
Ще однією незаперечною перевагою такого снаряда є ізольований вплив на окремі групи м’язів. Головною локацією м’язової напруги стають сідниці, м’язи стегон, ікри та нижній прес для вертикальних тренажерів. Вправи на них відмінно підходять для розминки перед силовим навантаженням, комбінуються з тренуванням на руки для комплексного впливу або в якості затримки після жиму ногами.
