Скільки калорій спалює еліптичний тренажер, читайте на нашому сайті

Зміст

1. Принцип роботи
2. Різноманітність тренувань
3. Тренування з користю для здоров’я
4. Чим ще корисний еліптичний тренажер
5. Рекомендації

Скільки калорій спалює еліптичний тренажер — питання, яке цікавить користувачів, які активно стежать за споживанням та витратою калорій. Значення вкрай важливе для людей з конкретним спортивним або медичним завданням, а також охочих знизити вагу завдяки заняттям вдома або в кардіо зоні спортивного клубу. Для того, щоб оцінити результат тренувань важливо розуміти їхній принцип і загальний вплив на організм.

Вихідне положення прямого корпусу на трохи зігнутих колінах з використанням нерухомих поручнів, дає комплексне рівномірне навантаження на всі групи м’язів і підходить переважно для тривалого кардіотренування. Якщо розташувати руки на рухомих рукоятках ви підключіть біцепс, грудні м’язи, м’язи кора і спини. Реверсивний рух педалей акцентує навантаження на ягодиці і підколінні сухожилля, а значний нахил корпусу вперед прокачає литкові зони і квадратицепс.

На орбітреці можна поставити завдання збільшення витривалості, сили, зміцнення серцево-судинної системи, зниження ваги або спалювання калорій. Просунуті тренувальні програми враховують усі критерії: швидкість, час, дистанцію, кут нахилу, силу опору та частоту пульсу.

Тренування з користю для здоров’я

• Необдумані, надто інтенсивні та тривалі заняття на початковому етапі можуть призвести до небажаних наслідків. Так ви не тільки не досягнете бажаного результату швидше, але і отримайте фізичний дискомфорт після тренувань, швидку стомлюваність, втрату мотивації або проблеми зі здоров’ям.

• Для початку необхідно зрозуміти максимальний віковий пульс, при якому тренування не завдадуть шкоди серцево-судинній системі. Для розрахунку МВП з 220 потрібно відняти свій вік, для 40 років він, наприклад, дорівнює 180. Далі оцініть ваш рівень підготовки, для новачка частота пульсу не повинна перевищувати 60-70% від отриманого значення, для середнього рівня не більше професіонали можуть собі дозволити тренування до 90% від МВП. Практично всі моделі еліптичних тренажерів оснащені датчиками пульсу з виведенням значення на дисплеї консолі. При дотриманні цього простого правила ви не тільки убезпечите свій організм від небезпечного навантаження, але і потрапите в коридор максимально-ефективного спалювання калорій.

• Тривалість тренування також має велике значення в досягненні результату, довше не означає результативніше. Знесилений організм витратить всю енергію на відновлення сил і створення резерву для майбутнього навантаження, а підвищений рівень стресу може дати зворотний ефект в процесі зниження ваги. Краще почати з двох-трьох 30-ти хвилинних занять у тиждень, поступово збільшуючи опір і час тренування.

• Складно назвати конкретні значення зі втрати калорій у процесі занять на еліпсоїді, результат залежатиме від швидкості, опору, інтенсивності та часу активної роботи в певній зоні частоти серцевих скорочень, тим не менше фахівці оцінюють витрату від 400 до 700.

• Незалежно від свого спортивного стажу і стану здоров’я починайте з простої розтяжки і розігріву м’язів для уникнення розтягувань, травм суглобів і зв’язок, перші 10 хвилин занять на орбітреці в режимі розминки, вже після можна збільшити навантаження в залежності від залежності.

• Навіть професіонали можуть відчувати нездужання на тренажері, якщо ви відчули нудоту, запаморочення, сильну перепочинок або біль у груди зупиніть тренування, дочекайтеся повної зупинки педалей, тримаючись за нерухомі поручні акуратно спустіться з тренажера.

Чим корисніший еліптичний тренажер

У погоні за стрункістю важливо пам’ятати, що краса не вимірюється цифрою на терезах, привабливе тіло, яке виглядає здоровим і повно енергії. Крім витрати отриманої від споживаного раціону енергії орбітрек допомагає досягати комплексного позитивного впливу на людину.

Регулярні заняття на тренажері створюють необхідне кардіо і аеробне навантаження, покращується кровообіг, робота дихальної системи, внаслідок чого організм насичується киснем, шкіра, волосся і нігті виглядають здоровішими, з’являється рум’янець. Завдяки відтоку лімфи і посиленому кровообігу розрівнюється рельєф, користувачі відзначають зниження вираженості целюліту і набряклості.

В процесі роботи на еліпсоїді навантаження рівномірно розподіляється по всіх м’язах, а значить все тіло підтягується без ризику «перекачати» окремі зони, як, наприклад, при силових тренуваннях. Зміцнюються м’язи кора, покращуючи поставу і знижуючи болі в хребті.

При правильному підході до тренувань ви не тільки досягнете бажаного результату в відображенні в дзеркалі, але і зміцніть здоров’я, підвищите витривалість і опірність організму до вірусів, підвищите рівень енергії і покращіть настрій.

Рекомендації

Перш ніж придбати еліптичний тренажер або зупинити вибір на ньому у фітнес залі проконсультуйтеся з лікарем про протипоказання. Приводом для візиту до спеціаліста можуть бути хронічні захворювання та патології внутрішніх органів, проблеми в роботі серцево-судинної системи, астма і епілепсія, злоякісні новоутворення будь-якої локалізації та цукровий діабет, гострі вірусні захворювання, травми і порушення перенесених операцій, опорно- вагітність та період лактації.