Зміст
- Велотренажер або піші прогулянки: переваги
- Плюси ходьби
- Що ефективніше для схуднення: велотренажер чи ходьба?
- Як ходьба і велотренажери позначаються на суглобах?
- Чим корисні заняття на велотренажёрах?
Що краще ходьба чи велотренажер? — Таким питанням рано чи пізно задаються багато хто з тих, хто замислюється про фізичну активність протягом дня. Хтось роздумує про те, щоб рухатися більше на вулиці, проходячи горезвісні і рекомендовані 10 000 кроків, а хтось вибирає між покупкою велотренажера або бігової доріжки. Сьогодні ми розкажемо вам про переваги обох видів активності.
Велотренажер або піші прогулянки: переваги
Що може бути простіше і природніше ходьби? — Це активність, за якої людина сама «несе» свою вагу, використовуючи всю масу тіла як навантаження при тренуванні. Для таких занять не потрібно спортобладнання (якщо ми не говоримо про бігові доріжки або заняття скандинавською ходьбою), надає інтенсивне кардіо навантаження, має вкрай мало медичних протипоказань.
Ще один плюс піших прогулянок у тому, що їх можна робити навіть у тому випадку, якщо не хочеться навмисно приділяти час спорту. Адже всі ми з вами ходимо на роботу, блукаємо по магазинах, гуляємо в парках, хтось виїжджає в ліс або ходить в походи — все це частина корисної активності. Щоправда, треба сказати, що прогулянки в місті можуть навпаки нашкодити, якщо, наприклад, ви вирішите влаштувати променад вздовж жвавої магістралі в годину пік, вдихаючи вихлопні гази від машин, що стоять у пробці. У цьому сенсі домашні тренування набагато безпечніші.
Що ефективніше для схуднення: велотренажер чи ходьба?
Будь-яка регулярна та тривала фізична активність допомагає боротися із зайвою вагою. Однак, для цього сама піша прогулянка повинна бути дуже динамічною, для постійного і помітного ефекту, ви повинні проходити в тиждень мінімум 10 км зі швидкістю 5 км в годину. Щоб досягти кращих результатів, доведеться пройти досить великі відстані, щоб відчути. Вважається, що пройшовши понад півтора кілометри, можна спалити всього 100 кілокалорій, в той час як 30-хвилинне тренування на велотренажёрі спалити вже 260 кілокалорій, а більш інтенсивне і всі 40.
Як ходьба і велотренажери позначаються на суглобах?
Чи знали ви, що потрібно вміти правильно ходити і займатися на велосипеді, щоб тренування було на користь, а не на шкоду. раніше ми вже писали: для того, щоб, наприклад, піша прогулянка була ефективна для зниження ваги, потрібно збільшувати її інтенсивність. Але тут багато хто робить серйозну помилку — збільшує довжину кроку. Це, в свою чергу, призводить до досить сильного ударного навантаження на гомілковостоп, коліно, це призведе до болів у м’язах, що йдуть вздовж передньої частини гомілки.
