Що краще ходьба чи еліптичний тренажер читайте на нашому сайті

Зміст

1. Ходьба
2. Еліптичний тренажер
3. Порівняння за ключовими та додатковими перевагами
   1. Що краще для схуднення
   2. Вартість
   3. Комфорт тренування
   4. Габарити
   5. Функціонал
   6. Протипоказання
4. Висновок

Що краще ходьба або еліптичний тренажер — це питання з каверзою і, як мінімум, великою кількістю уточнюючих критеріїв. Так, перш ніж дати відповідь на головне завдання, важливе розуміння: для чого планується тренування, які завдання поставлено, який закладений бюджет, мова про піші прогулянки на відкритому повітрі або тренування на біговій доріжці. Розберемо кожен із них за порядком і спробуємо оцінити, що в дійсності дасть більше користі в кінцевому результаті.

На відміну від бігу знижено амортизаційне навантаження на суглоби, а темп задає тільки той, хто сам йде. Такі прогулянки під силу будь-кому і стануть відмінним стартом для початку спортивного життя.

Еліптичний тренажер

Це вже серйозний спортивний інвентар, який вимагає не тільки значних фінансових вкладень, але й певних знань як у виборі, так і при тренуваннях.
Рух педалей від потужності маховика відбуваються за еліптичною траєкторією, звідси і назва. Необхідне навантаження створюється різними способами в залежності від типу тренажера: в механічному – самим користувачем, в магнітному – колодками, що змінюють опір за засобами скорочення відстані між ними та маховиком, в електрорегулюванні – автоматична регуляція – колодки стаціонарної.

Головна перевага орбітрека — повна відсутність відриву ступні від поверхні, а значить немає ніякого ударного навантаження на суглоби і хребет, такі тренування підійдуть користувачеві з обмеженнями по здоров’ю, великою надмірною вагою, що проходить реабілітацію і. В процесі регулярних занять ви зможете досягти зниження ваги, приведете в тонус всі м’язи, включаючи спину, прес, руки і плечовий пояс, підвищите аеробну здатність організму і витривалість, зміцніть роботу серця і легких.

Більше того, еліпсоїд єдиний представник кардіо тренажерів, який поєднує в собі бігову доріжку, степер, велосипед і імітує рухи лижника. Купуючи такий апарат тренування точно не будуть нудними, а вплив на все тіло масштабнішим.

Порівняння з ключових і додаткових переваг

Обидва види спортивних занять — аеробне, кардіо тренування, для відповіді на питання ми оцінимо кожен із критеріїв, які можуть мотивувати або обмежувати сучасну людину до спортивних занять тієї чи іншої спрямованості:

• Ефективність зниження ваги;
• Пророблення та збільшення м’язів;
• Загальний бюджет;
• Зручність під час тренування;
• Необхідність вільного простору;
• Функціональні можливості;
• Наявність протипоказань.

Що краще для схуднення

Сьогодні все ще один з основних мотиваторів до будь-якої спортивної діяльності — бажання знизити вагу і прощатися з ненависними зайвими кілограмами, при цьому неважливо, чи йдеться про медичні показання або питання естетики. Всім відомо, що жир не тане сам по собі, а процес схуднення пов’язаний безпосередньо з балансом калорій, що надходять і розтрачуються.

Будь-яка активність у сукупності з дотриманням своєї норми калорій у день призводить до коригування обсягів тіла. А для нашого здоров’я однаково небезпечні як переїдання, так і недолік, не варто забувати, що тільки для повноцінної роботи всіх внутрішніх органів потрібно більше 1200 калорій на день, якщо надходження мінімальне, а навантаження при цьому високе, організму не вистачить енергії для підтримки роботи всіх систем, вага, звичайно буде йти, але можна завдати колосальної шкоди своєму тілу.

Згідно з проведеними дослідженнями вправи на еліптичному тренажері допомагають витратити практично в два рази більше калорій, ніж проста ходьба. Безсумнівно, результат залежить від швидкості, кута нахилу, опору, метаболізму, стартових параметрів та іншої активності протягом дня кожним користувачем. Особиста цифра може бути різною, але сухий залишок наведеної статистики — у питанні зниження ваги еліпсоїд лідер.

Нарощування м’язової маси

Залишимо чергову ремарку, що обидва тренажери відносяться до кардіонавантаження і не призначені для силових тренувань, не варто очікувати, що регулярні тренування допоможуть виростити рельєф. Але для комплексного впливу, загального тонусу м’язів, прояви рельєфності за рахунок зниження жирового прошарку — саме одне із завдань цього сектора спортивної активності. Ключова увага як у ходьбі, так і рух по еліптичній траєкторії на нижню частину тіла, чим більше буде нахил і опір, тим більше навантаження отримають м’язи, тим яскравішим буде ефект. Створити умови підвищеної складності можна як на біговій доріжці, на еліпсі, так і при піших прогулянках, достатньо знайти хорошу гірку або віддати перевагу пересіченій місцевості. Тим не менш переможцем знову буде орбітрек, завдяки рухливим поручням, можливості реверсивного руху і необхідності підтримки рівноваги торкається більше 80% всіх м’язів.

Вартість

Коли мова заходить про бюджет, безсумнівно виграє ходьба. Якщо мати на увазі піші прогулянки в середньому темпі на свіжому повітрі максимум покупок — це гарні кросівки та зручний спортивний костюм. Для занять на орбітреці крім цього ключову роль зіграє сам снаряд, а добрий тренажер обійдеться не менш ніж у 30 000,00 рублів. Навіть проста модель складної домашньої бігової доріжки закриє всі потреби для середнього кроку (для інтенсивного бігу все краще вибрати більш професійні варіанти) при ціні від 10-13 тис. рублів. Звичайно і тут все неоднозначно, наприклад, якщо ви віддаєте перевагу заняттям на вулиці. То врахуйте зміну погоди і сезону, можуть знадобитися речі як для спекотного літа, так і на час сльоти або заморозків.

Комфорт тренування

Заняття на свіжому повітрі безсумнівно більш різноманітні та цікаві, їх можна поєднати з приємною компанією, змінюючи маршрут регулярно ви дізнаєтеся в рідному місті багато нових, цікавих локацій, а на відпочинку ознайомитеся з нетуристичними маршрутами нових міст. За винятком цього пункту, більший комфорт доставлять тренування в приміщенні. Ви незалежні від погоди, адже в зливу, 30-ти градусну спеку або заморозки займатися спортом на вулиці не тільки неприємно, але і шкідливо для здоров’я. Домашні бігові доріжки створюють набагато більше шуму, тому комфорт вищий для еліптичного тренажера.

Габарити

Коли мова про домашніх спортивних заняттях велике значення мають розміри передбачуваних снарядів. Власники компактної житлоплощі часом важко знайти місце для пари гантелей, щоб не спотикатися про них у найнесподіваніших місцях, що вже говорити про габаритні тренажери. Заднеприводні еліпсоїди більш компактні, як і варіації механічних або магнітних моделей, тим не менше місця їм потрібно чимало. Ходьба в цьому питанні лідирує, навіть якщо мова про бігову доріжку, для кроків середньої швидкості підійде складна модель, яку легко прибрати після тренування за дверцята або під ліжко.

Функціонал

Сучасні електромагнітні еліптичні тренажери вражають своїми можливостями навіть професіоналів: до 40 рівнів навантаження, величезний набір встановлених програм, націлених на різний результат від пульсозалежних, до зниження ваги або розвитку витривалості, вбудовані вентилятори, інтеграція з ного руху зміни кута нахилу. Звичайно, відмінна бігова доріжка має ті самі можливості, але вона не зможе дати ефект велотренажера, степера. Тут знову перемагає еліптичний тренажер.

Протипоказання

Будь-яка спортивна активність, що раніше не застосовується — це стрес для організму. Більше того не всім можна стимулювати роботи серцево-судинної, дихальної та опорно-рухової системи. Протипоказанням або приводом до попередньої консультації будуть захворювання цих систем, хронічні або в стадії загострення, цукровий діабет, онкологія, варикозне розширення вен.

Регулярна ходьба не підходить для осіб з ожирінням (великий відсоток зайвої ваги створює додаткове навантаження на серце і суглоби, навіть не маючи проблем з ними навантаження буде збільшено в кілька разів), утриматися від спортивних прогулянок потрібно і людей є ударне навантаження.

Висновок

У статті ми детально описали всі ключові критерії оцінки, тим не менш кожен може зробити власний висновок, завісити він буде від того, які цілі ви переслідуєте.

 
Якщо бажання додати спорт у своє життя засіло у вас міцно і грунтовно, віддайте перевагу еліптичному тренажеру. Він більше підходить новачкам, має менше протипоказань, не зручно займатися в будь-яку пору року і час з комфортом не тільки користувача, але і інших членів сім’ї, налаштування і техніка досить прості, а можливості набагато ширші. Більше того, така покупка може використовуватись усією родиною.

Якщо вам потрібно навантаження на певний період, а мета не в спортивних досягненнях, а в поліпшенні якості життя – придбайте хороше спортивне взуття і підкорюйте простори околиць міста, поєднуючи спорт з цікавим дозвіллям.