Зміст
- Як влаштований орбітрек
- У чому користь інтервальних тренувань
- Як відбувається тренування
- Кому можна проводити інтервальні тренування
Інтервальне тренування на еліптичному тренажері є чергуванням занять на піку МНСС (максимальна частота серцевих скорочень) зі спокійним кроком у середньому темпі. Такий вид тренувань криє в собі безліч переваг, але підходить далеко не кожному. Давайте розберемося як це працює і що потрібно для досягнення мети.
Як влаштований орбітрек
Перш ніж шукати швидкий спосіб прийти у форму і позбавитися від зайвих кілограмів важливо розуміти техніку виконання і принцип роботи того чи іншого спортивного снаряда, це допоможе не тільки не нашкодити своєму організму, але і прискорити процес адаптації і отримання результату.
Еліптичний тренажер відноситься до розряду кардіо пристроїв з аеробним видом навантаження. Як зрозуміло з опису в першу чергу він впливає на роботу серцево-судинної та дихальної системи, розвиває витривалість і надає загальний оздоровлюючий вплив на весь організм. Складається механізм з педалей, двох комплектів поручнів (рухливих і стаціонарних) і маховика — це найпростіший, базовий набір, який дозволить силою самого спортсмена розганяти прилад і здійснювати ногами рухи по еліптичної лінії. Наприклад, механічні тренажери не вимагають підключення до електромережі і працюють тільки від зусиль самого користувача.
Більш сучасні моделі — магнітні і електромагнітні, вони дозволяють регулювати рівень навантаження, відтворювати умови бігу, їзди на лижах, спортивного кроку або підйому по сходах. Такі варіанти найкращі для інтервальних занять завдяки багаторівневій системі зміни зусиль, більшість оснащені встановленими програмами з чергуванням швидкості або типів ходьби.
У чому користь інтервальних тренувань
Ми вже згадали, що чергування інтенсивності несе в собі чимало переваг перед одноманітними рухами, розберемо їх докладніше:
- Ефективність для зниження ваги, витрати калорій та підвищення тонусу м’язів;
- Невелика тривалість тренування;
- Зміцнення серцево-судинної системи;
- Підвищення витривалості;
- Разноманітні заняття.
Висока ефективність у питанні зниження ваги та зміцнення м’язів зумовлена зміною роботи на різних показниках ЧСС. У середньому темпі він коливається від 40 до 50% від МНС, на піку досягає 85%. Розрахувати максимум для конкретного користувача просто, достатньо з відняти свій вік. За такої зміни навантаження і роботи відбувається вироблення гормону стресу — катехоламіну, для боротьби з ним наш організм починає витрачати всі ресурси, включаючи значні витрати калорій.
Досвідчений тренер з легкістю пояснить, що в першу чергу для поповнення сил організм витрачає глюкозу найпростіший і швидкий спосіб заповнити запас енергії. Наступним підключається глікоген, що знаходиться в м’язових волокнах і тканинах печінки, і лише значно пізніше використовуються жирові відкладення. При рівномірних заняттях або постійному тренуванні високої інтенсивності ми встигаємо підключити лише перші джерела сил. В процесі інтервальних занять на еліпсоїді навантаження різна, є періоди відпочинку і пікової активності, так використання жиру підключається набагато раніше і зниження обсягів досягається швидше.
Різна амплітуда активності дає прекрасну зарядку для серця, судин і сприяє активному насиченню киснем усіх клітин нашого тіла. Така діяльність організму стимулює роботу всіх внутрішніх органів, зміцнює імунітет, підвищує витривалість, знижує рівень стресу та емоційні навантаження, покращує реакцію нервової системи. Більше того, незвичне навантаження змушує наше тіло швидко заповнити запас енергії, запускає метаболізм, так ви продовжуєте втрачати калорії навіть після активних занять: худнути у сні — це реальність.
