Користь та шкода велотренажера

Зміст

  1. Які бувають велотренажери?
  2. Яким має бути пульс при заняттях на велотренажёрі?
  3. Протипоказання під час занять на велотренажері

Користь і шкода велотренажера, поговоримо про них у цій статті, адже навіть не дивлячись на те, що такі спортивні снаряди вважаються ідеальними для більшості любителів спорту і домашніх тренувань, все ж варто підходити до тренувань зі здоровим глуздом, щоб не здоровим глуздом.

Які бувають велотренажери?

На сучасному ринку величезний вибір найрізноманітніших моделей. Ваше завдання вибрати ту, яка буде: а) зручна; б) підійде для ваших цілей.

polza-i-vred-velotrenazhera-min.jpg

Розглянемо основні види:

  1. Вертикальний — найчастіше зустрічається велотренажер для будинку. За пристроєм і зовні нагадує звичайний велосипед. Розташування всіх деталей і основних вузлів таке, так і саме тренування наближена до відчуттів від подорожі на звичному всьому нам велосипеді. Головне завдання—неперестаратися під час тренувань, підходити до цього процесу з розумом, оскільки надто довгі регулярні заняття можуть позначитися на спині та суглобах, адже на них доводиться досить велике навантаження. Тому тим, у кого раніше були травми спини або хребта, радимо відмовитися від надмірно інтенсивних занять. Також з обережністю займатися людям з грижами хребта, протрузіями, остеохондрозом.

  2. Горизонтальний — чудова альтернатива вертикальним для тих людей, кому заняття на них протипоказані. Їхня основна відмінність у розташуванні сидіння і педалі. Сідло у них досить низько, а педалі знаходяться майже під кермом. Під час занять користувач напівсидить напівлежить, навантаження на спину сильно знижується. Крім того, обертання педалей у горизонтальній площині істотно полегшує навантаження на коліна і гомілковостоп. Але тренажер справляється зі своєю основною функцією — м’язи добре напружуються, працюють, ростуть! Такі спортивні снаряди просто ідеальні для людей, які проходять реабілітацію після травми, а також для літніх і вагітних жінок.

  3. Компактний. У цьому його основна конкурентна перевага, він невеликий за габаритами і досить легкий, у порівнянні зі своїми стандартними «братами». Проте, тренування на них не настільки ефективні, як на звичайних тренажерах, адже у малюків дуже легкий маховик. Але саме важка частина створює достатній опір на педалі, щоб тренування було більш ефективним. Чим менша його маса, тим менше навантаження. Тому виходить, що основним мінусом міні-тренажерів є відсутність інтенсивних навантажень.
    Гібридний. Він поєднує в собі як вертикальний, так і горизонтальний типи тренажерів. Кермо і сідло можна регулювати по-різному. Такі спортивні снаряди коштують дорожче звичних, але найчастіше їх купують у сім’ї, де всі хочуть займатися спортом: діти різного віку, батьки, бабусі та дідусі. До речі, іноді у таких моделей є ще й еліптичний тренажер.

  4. Складний. Мрія більшості мешканців сучасних мегаполісів. Ідеально, коли є можливість і позайматися, і не захаращувати простір спортивним інвентарем. Важливо розуміти, що це не модель «міні». Це тренажер із майже такою конструкцією, що і стаціонарний, але просто часом буває без сидіння. Конструкція спрощена, так щоб залишався потрібний мінімальний набір.

Яким має бути пульс при заняттях на велотренажёрі?

Як ми вже згадали раніше, частота серцевих скорочень (пульс) — один з найважливіших параметрів продуктивного і безпечного навантаження під час тренування. Безумовно, все дуже індивідуально для кожної людини і норма залежить від статі, віку, стану здоров’я та рівня фізичної підготовки конкретного спортсмена. Дізнатися про свою максимальну зону серцевого ритму можна після проходження спеціального медичного обстеження або скористатися формулою ЧСС. Це, напевно, найпростіший і найшвидший спосіб: 220 мінус вік спортсмена чоловічої статі та 226 мінус вік жінки, яка планує тренуватися. Наприклад: планує займатися чоловік 32 років, тоді, згідно з формулою, його максимум пульсу під час тренування 188 (220— 32). Якщо займатися кардіо планує жінка 27 років, то її максимум 199 (226 — 27, дуже прості розрахунки.

polza-i-vred-velotrenazhera-2-min.jpg

Для ефективного зниження ваги пульс повинен становити орієнтовно 60-75% від отриманого максимуму. При оздоровленні організму рекомендується проводити тренування в зоні витривалості — від 75 до 85%. А розминковий етап проходить в зоні терапії — 50-60%.
Знову розглянемо на конкретних прикладах: жінка 25 років. Формула розраховує, що індивідуальний максимальний показник становить: 226 — 25 = 201. Рекомендована частота для розминки — 110 ударів в хвилину, для профілактики здоров’я — 160, а для спалювання підшкірного жиру — 150.

Плюси велотренажеров

Плюсів у таких апаратів досить багато, розглянемо хоча б частина з них:

  • наприклад, велотренажер — стане в нагоді для красивого рельєфу сідниць;
  • рекомендований людям з великою масою тіла, і краще займатися на моделі з горизонтальним розташуванням;

  • заняття на них корисні для тих, хто має серцево-судинну недостатність, оскільки напруга судин при використанні велотренажера нижча, ніж при бігу;
  • збагачує клітини киснем. Під час катання на велосипеді ваша кров інтенсивно збагачується киснем, який разом з іншими поживними речовинами надходить до клітин головного мозку та інших життєво важливих органів вашого організму.
  • покращується кровопостачання в органах малого тазу, що особливо важливо для чоловіків як профілактика аденоми простати;
  • попереджає розвиток варикозу. Людям, які мають генетичну схильність до варикозного розширення вен, дуже корисно крутити педалі. В момент здійснення обертальних рухів ногами кров починає з активно циркулювати по кровоносних судинах, ніде не застоюючись;
  • дбайливе ставлення до суглобів. При їзді на велосипеді повністю відсутнє ударне навантаження, що не шкодить суглобам;
  • легені працюють краще. При їзді на велотренажери легені працюють набагато активніше, ніж зазвичай — під час тривалих, хоча би протягом протягом години, велосипедних прогулянок легені людини працюють на повну силу. Завдяки примусовій вентиляції легені швидше звільняються від токсичних речовин, яких у надлишку практично в будь-якому сучасному місті;.
  • зміцнюється імунітет. Той, хто регулярно проводить тренування на кардіотренажёрі, істотно підвищує здатність організму чинити опір інфекціям, завдяки чому значно рідше страждає на сезонні захворювання — грип, застуду і т.п.
  • тренування вестибулярного апарату Такі тренування добре позначаються на координації руху;

polza-i-vred-velotrenazhera-3-min.jpg

  • покращується розумовий процес. Велотренування збільшують потік крові і кисню до мозку, що активізує і відновлює дію рецепторів, сприяє створенню нових клітин мозку в гіпокампі області, яка відповідає за пам’ять. Багато представників творчих професій (письменники, музиканти, художники) таким чином перемикають і стимулюють свій мозок, адже такі заняття завдяки посиленому припливу кисню в мозок активують нейронну діяльність.
  • знижується вага. Велотренажер вкрай корисний тим, хто хоче скинути зайві кілограми. Під час велосипедної поїздки спалюється велика кількість калорій, зменшуються небажані відкладення в області стегон. При цьому ваш організм спалює жир не тільки під час поїздки, але і протягом декількох годин після. А ті, хто їздить швидко, але на короткі дистанції, спалюють у кілька разів більше жиру, ніж ті, хто їздять довго, але повільніше;

  • покращується стан шкіри. Регулярні тренування допомагають уповільнити старіння шкіри. Відбувається це тому, що збільшена циркуляція крові доставляє кисень і поживні речовини клітин шкіри більш ефективно, одночасно виводячи шкідливі токсини. Крім того, подібні заняття створюють ідеальні умови для вироблення колагену, який, у свою чергу, допомагає зменшити виникнення зморшок;
  • підвищується м’язовий тонус. Регулярні «поїздки» на такому тренажері допомагають тренувати м’язи ніг, грудей, спини, рук. Завдяки чому покращується їхня форма і одночасно підвищується витривалість м’язів;
  • знижується рівень стресу. Тренування на велосипеді — найпростіший і швидкий спосіб отримати дозу гормонів щастя. Їзда на велосипеді, як і інші циклічні види спорту, — чудовий спосіб відволіктися від неприємних думок.

Протипоказання під час занять на велотренажері

Заняття на велодоріжці можуть позначитися негативно на вашому самопочутті, якщо у вас є підтверджені протипоказання до такої фізичної активності. Такими можуть бути:

  • дуже велика надмірна вага, оскільки фізіологія таких людей дещо змінена, і для того, щоб приступити до тренувань на велотренажері, варто спочатку скинути деякий мінімум кілограмів, вдаючись до дієт і піших тренувань, уникаючи бігу;
  • варикоз у най останньої стадії, але при інших його стадіях їзда на велодоріжці здатна вплинути, головне, не перестаратися, підходити до тренувань розумно;
  • хвороби хребта, в такому разі просто вибирайте горизонтальні моделі, оскільки вертикальні можуть давати занадто велике навантаження саме на спину;
  • опущення матки—в цьому випадку слід уникати інтенсивних тренувань, які здатні призвести до хворобливих відчуттів в області живота;
  • також інтенсивних тренувань варто уникати і людям із захворюваннями серцево-судинної системи.

polza-i-vred-velotrenazhera-1-min.jpg

У будь-якому випадку, якщо у вас є які-небудь сумніви, з приводу користі або шкоди від занять на велотренажері конкретно для вас, то перед тим, як приступити до тренувань, зверніться за консультацією до свого лікаря.

Back To Top