Зміст
- Чому важливо відстежувати пульс у період тренування?
- Яким має бути пульс при заняттях на велотренажёрі?
- Як відстежувати показання пульсу?
- Спеціальні програми для відстеження пульсу під час тренування
- Переваги кардіотренувань
Який пульс має бути на велотренажері? Здається, що відповідь на це питання не така важлива, а насправді частота пульсу — один із головних показників ефективного кардіотренування на будь-якому тренажері і особливо на велосипеді.
Чому важливо відстежувати пульс у період тренування?
Моніторинг саме цього показника під час кардіотренування вкрай важливий, оскільки має велике значення не тільки для ефективності виконання вправ, але і для безпеки занять та забезпечення користі для вашого організму. Підтримання правильного пульсу дозволить досягти найбільшої витрати калорій, а значить в результаті швидше схуднути, спалити підшкірний жир, підтягнути тіло. А ось ігнорування цього показника і неправильне тренування не принесе нічого, крім втоми і невдоволення від заняття, і в кінцевому підсумку приведе, швидше за все, до того, що ви просто закинете тренування.
Яким має бути пульс при заняттях на велотренажёрі?
як ми вже згадали раніше, частота серцевих скорочень (пульс) — один з найважливіших параметрів продуктивного і безпечного навантаження під час тренування. Безумовно, все дуже індивідуально для кожної людини і норма залежить від статі, віку, стану здоров’я та рівня фізичної підготовки конкретного спортсмена. Дізнатися про свою максимальну зону серцевого ритму можна після проходження спеціального медичного обстеження або скористатися формулою ЧСС. Це, напевно, найпростіший і найшвидший спосіб: 220 мінус вік спортсмена чоловічої статі та 226 мінус вік жінки, яка планує тренуватися. Наприклад: планує займатися чоловік 32 років, тоді, згідно з формулою, його максимум пульсу під час тренування 188 (220— 32). Якщо займатися кардіо планує жінка 27 років, то її максимум 199 (226 — 27, дуже прості розрахунки.
