Зміст
- Для чого потрібне кардіо навантаження
- Як відбувається складання
- Підготовка
- Основний етап
- Як налаштувати велотренажер
Як зібрати велотренажер? Таке питання постає першим при отриманні довгоочікуваного снаряда. Для надійності можна вдатися до допомоги спеціаліста магазину або сервісного центру відповідного бренду, але практично кожна модель розрахована на монтаж однією людиною, що має мінімальний досвід користування викруткою.
Кардіотренажер складається з ключових елементів: кермо, сідло, основний блок маховика, педалі та консоль. Відмінність варіюється від конкретної модифікації та політики виробника, хтось постачає вело тренажер у повністю розукомплектованому стані, інші складають у коробку практично зібраний байк.
Для чого потрібне кардіо навантаження
Кардіотренажер призначений для створення життєво необхідного аеробного навантаження для нормального функціонування всіх систем організму. В першу чергу благотворний вплив він надає роботу серцево-судинної системи, наповнює киснем усі клітини організму, зміцнюючи імунітет, знижуючи рівень стресу і прискорюючи метаболізм. При регулярних заняттях суглоби і зв’язки набувають еластичність, покращується постава, а м’язи набувають окресленого рельєфу. Популярні велотренування для зниження ваги, особливо якщо проводяться в сукупності з силовим тренінгом і корекцією раціону.
Окремий вид велотренажерів використовується в медичних цілях. Особлива конструкція і продуманий вплив на тіло людини дозволить знизити больові відчуття і сповільнити дегенеративні зміни тканин, тренування на них повертають рухливість після інфарктів та інсультів. Прискорений процес реабілітації спостерігається у спортсменів у момент реабілітації після травм.
Любителі та професіонали велоспорту замінюють на стаціонарний аналог двоколісний транспорт, коли погода не дозволяє влаштувати реальну поїздку.
Як відбувається складання
Для простоти розуміння процесу позначимо порядок складання за загальним принципом:
- Попередня підготовка;
- Маховик та педальний вузол;
- Рама та консоль;
- Руль і сидіння;
- Додаткові елементи;
- Налаштування користувача.
Підготовка
Багато хто помилково приділяє недостатньо уваги такому простому кроку, при цьому грамотно проведений попередній етап полегшить весь процес і не затьмарить результат. Для початку акуратно викладіть всі деталі з коробки, перевірте їх цілісність і відповідність заявленої комплекції. Перевірте наявність гарантійного талона із заповненою графою продавця та друком. Крім головних вузлів можуть бути включені пластикові кожухи, додаткові елементи та кріплення.
Відразу дістаньте необхідний інструмент і позначте приблизно місце установки, у зв’язку з великою вагою снаряда рекомендуємо проводити складання недалеко від нього. Вивчіть інструкцію, щоб уникнути зайвих рухів і не зіпсувати деталі кріплення.
Основний етап
До маховика закріпіть ніжки і педалі, якщо це передбачено конструкцією — закріпіть ремінці на них. Встановіть рульову колонку, вона може складатися з кількох елементів або бути монолітною, відштовхуйтеся від рекомендації виробника до вашого тренажеру. Далі кріпиться програмна консоль або невеликий дисплей, для байків з цифровим наповненням на цьому етапі заводять проводку через трубку рульової колонки і з’єднують з проводкою консолі, тільки після цього затягують кріплення. Кермо кріпиться 2-3 болтами, особливих складнощів не доставляє і установка сідла, для горизонтальних моделей додасться кріплення спинки.
Останньою частиною безпосереднього складання стане встановлення пластикових захисних кожухів та додаткових елементів, наприклад, транспортувальних роликів або тримача для пляшки з водою.
Як налаштувати велотренажер
Перед початком велотренування необхідно встановити всі налаштування для конкретного користувача, якщо ви плануєте індивідуальні заняття вдома — зробити це доведеться один раз, якщо в сім’ї ще хтось планує експлуатацію, то частіше запам’ятайте алгоритм.
Механічна настройка полягає в регулюванні положення сидіння та керма. Сидіння встановлюється таким чином, щоб у кінцевій точці (максимально низьке положення педалі) зберігався кут згину в коліні, при обертанні з повністю випрямленою ногою шкідливе навантаження отримують суглоби — таке положення некоректно. Кермо встановлюють так, щоб перенесення ваги на руки було мінімальним, а в попереку не було прогину. Не забудьте підключити велотренажер до мережі, якщо це передбачено.
Електронні налаштування залежать від можливостей вашого тренажера, для механічних і магнітних це тільки ручне управління рівнем опору. Електромагнітні дозволяють встановити стартові можливості: вага, рівень підготовки, бажаний результат. Також підбирається рівень навантаження і мета тренування: зниження ваги, збільшення витривалості або сили, коригування рельєфу м’язів, зміцнення серцево-судинної системи, реабілітація або пульсозалежна програма.
