Зміст
- Як підібрати велотренажер додому?
- На що звернути увагу при покупці?
- Переваги велотренажерів
- Тренування для схуднення на велотренажёрах
Як схуднути за допомогою велотренажера — напевно, це найчастіший запит серед тих, хто тільки замислюється над тим, щоб придбати цей корисний спортивний снаряд для домашніх тренувань, або планує ходити на регулярні тренування в спортзалі. Шукати відповідь на це питання ми буде в матеріалі нижче.
Як підібрати велотренажер додому?
При виборі враховуються особливості конструкції. Інвентар такого типу буває горизонтальним, вертикальним, доладним. Доступні пристрої для реабілітації, хоча такими можуть вважатися практично будь-які велотренажери, особливо це стосується горизонтальних моделей. Від конструкції залежить комфорт, зручність використання, займане місце.
Найпопулярніші моделі:
- велотренажер;
- степер;
- бігова доріжка;
- еліпсоїд;
- гребний тренажер.
Людям із серйозною надмірною вагою варто уникати занять на біговій доріжці, особливо безпосередньо бігати, щоб не пошкодити суглоби, коліна, гомілковостоп. У цьому сенсі велотренажер набагато менш травматичний і більше підходить такій категорії користувачів. Ще один плюс таких моделей полягає в тому, що вони займають мало місця. Степпер має компактні розміри, відмінно проробляє ноги.
Тренування на еліпсоїді задіяні всі м’язи тіла, що призводить до швидкого схуднення. У процесі занять діє розмірене навантаження.
Тренажер гребного типу розподіляє навантаження по всіх м’язах, надає рельєфності фігурі, дозволяє швидко схуднути.
Вибір моделі насамперед залежить від цілей її використання. Перед покупкою обов’язково протестуйте інвентар. Не повинно виникати відчуття дискомфорту. Зверніть увагу на стійкість конструкції. Якщо з’являються больові відчуття, подумайте про те, чи варто такий тренажер купувати додому, а ще краще проконсультуйтеся у свого лікаря, який знає особливості вашого організму і можливості здоров’я.
Тренування для схуднення на велотренажёрах
Для того, щоб схуднути, заняття проводите на голодний шлунок, не обов’язково саме вранці, вважається, що тренування найбільш ефективні саме у вечірній час. Крім того:
-
Відстежуйте, щоб кількість води, яку ви споживали, була достатньою, але не надмірною — це збільшить навантаження на серце і судини.
-
Слідкуйте за своїм раціоном і пам’ятайте, що кількість одержуваних організмом калорій повинна бути меншою, ніж кількість, яку ви витрачаєте. Тримайте дефіцит калорій, тоді зайві кілограми почнуть буквально танути.
-
Віддавайте перевагу інтервальним тренуванням, або тренуванням тривалістю не менше 40 хвилин, вони найбільш ефективні і досить швидко ви побачите результат своїх старань в дзеркалі і по одязі, який стане великим.
