Зміст
- Чим відрізняються еліптичні тренажери
- Тип приводу
- Додаткові відмінності
- Як займатися на еліптичному тренажері
Як працює еліптичний тренажер важливо знати для користувачів-початківців. Так ви зможете грамотно розподіляти навантаження на необхідні групи м’язів, скоригувати необхідний комплекс вправ або вибрати інтервали тренування. Рухи на тренажері імітують їзду на лижах або підйом сходами. Такі рухи максимально щадно ставляться до суглобів і хребта, мінімізуючи ударне навантаження, при цьому в процесі задіяні основні групи м’язів.
Основний принцип роботи однаковий для всіх орбітреків: конструкція з двох педалей, пари рухомих і стаціонарних рукояток, перший поштовх ніг запускає рух по траєкторії еліпса, звідси і назва снаряда. В залежності від поставлених завдань, конституції користувача і цілей занять підбирають тип еліпсоїда, сьогодні на ринку представлений широкий асортимент на будь-який смак і бюджет.
Чим відрізняються еліптичні тренажери
Класифікація за принципом підключення поділяє пристрої на механічні, магнітні, електромагнітні та аеромагнітні. Перший варіант найбюджетніший і найпростіший, навантаження створюється за рахунок руху самого спортсмена, він не вимагає підключення до мережі, але і можливості такого тренажера обмежені. Магнітний має інший принцип роботи, але також автономен від електромережі, створює хороше навантаження, компактний.
Електромагнітні та аеромагнітні — це більш сучасні та функціональні варіанти, користувачеві доступні багаторівневе регулювання навантаження одним дотиком, вбудовані датчики вимірювання пульсу, зміна рівня нахилу педалей, встановлені програми тренувань. Найпросунутіші моделі будуть наповнені додатковими можливостями комфорту: вбудовані колонки, можливість інтеграції зі смартфоном, відтворення музики або відео. Для подібного оснащення потрібно значні розміри і вартість буде набагато вищою за прості аналоги.
Тип приводу
Еліпсоїди поділяють на класичні варіанти переднього або заднього приводу. Класифікація залежить від місця розміщення маховика і трансмісії. Задній привід дозволяє досягти більш правильної траєкторії руху ніг, невеликий кут природного нахилу і найбільш рівномірний розподіл навантаження. Головним мінусом такої конструкції є габарити тренажера, при виборі домашнього помічника це може відігравати ключову роль, особливо в умовах малогабаритної квартири.
У передньопривідних моделях простіше скоротити розміри корпусу, але складніше досягти природного положення тіла, траєкторії педалювання і нахилу корпусу. Чим дорожче буде модель, тим більше інженерних рішень зроблено виробником для вирішення цих завдань, тому передній привід не дорівнює меншій ефективності.
Додаткові відмінності
Перед покупкою ми рекомендуємо ознайомитися з усіма технічними та програмними можливостями конкретної моделі. Це може бути домашній, напівпрофесійний чи професійний тренажер. Кожен із типів приховує певні критерії. Так домашній буде найбюджетнішим, а професійний найбільш функціональним, оскільки має однаково підходити більшості користувачів із різними типами фігури та зростом. Для невеликого регулярного кардіо навантаження на одного члена сім’ї досить хорошого домашнього орбітрека.
Якщо ви плануєте досягати високих результатів тренувань, прокачати м’язи, значно знизити вагу або підготуватися до змагань, краще звернутися до напівпрофесійних моделей. Вони дозволяють регулювати нахил і навантаження, а попередньо встановлені програми тренувань відповідають вимогам для різних завдань: зміцнення серцево-судинної системи, зниження ваги, робота на витривалість або збільшення сили.
Важливим доповненням для спортсменів-початківців буде вбудований кардіо датчик, в перші місяці занять необхідно ретельно контролювати стан організму і не перевищувати гранично допустимих значень. В іншому випадку шкода може перевищити передбачувану користь для здоров’я користувача. Так багато тренажерів мають встановлені пульсозалежні програми, вбудовані датчики допоможуть відстежувати стан організму і досягати певних завдань виходячи з рівня навантаження на серцево-судинну систему, не перевищуючи порогових значень.
Як займатися на еліптичному тренажері
- Практично кожен виробник рекомендує встановлення орбітрека на спеціальний фітнес-килимок. Він допомагає впоратися з небажаною вібрацією та зміщенням тренажера під час інтенсивних занять, перешкоджає швидкому зносу механізмів, знижує ударне навантаження на суглоби та захищає підлогове покриття від пошкоджень;
- Другим етапом стане встановлення регульованих параметрів під ваші габарити, наприклад деякі моделі регулюють висоту рукояток, довжину або ширину кроку;
- Тримаючись за стаціонарні рукоятки встановіть ноги на педалі тренажера і почніть рух, після першого імпульсу активується консоль;
- На включеному тренувальному комп’ютері для підключених до мережі еліпсоїдів оберете необхідне навантаження, рівень нахилу та програму тренування. На механічних моделях рівень навантаження регулюється спеціальним перемикачем;
- Після закінчення тренування обов’язково дочекайтеся повної зупинки і зійдіть з тренажера.
Загальними рекомендаціями для занять на орбітреці є наявність зручного одягу, що дихає. Така форма забезпечить правильний теплообмін і забезпечить від випадкового попадання елементів костюма в рухомі механізми. Взуття повинне бути з ковзною підошвою, для міцного зчеплення з педалями.
Перед початком занять обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, навіть такий нешкідливий вид фізичного навантаження має список протипоказань. Якщо ви відчуваєте запаморочення, нудоту, сильну перепочинок або болі в грудях при заняттях — зупиніть тренування і перегляньте рівень навантаження.
