Як налаштувати велотренажер

Зміст

1. Як налаштувати вертикальний велотренажер?
2. Як налаштувати горизонтальний велотренажер?
3. Які ще показники допоможуть провести ефективне тренування?

Як настроїти велотренажер? — Здається, що це дуже складна процедура, але насправді все досить легко і просто, головне, стежити за елементарною інструкцією та своїми відчуттями, коли ви перевірятимете, чи підходять ті чи інші налаштування вам, чи ні. Правильне налаштування, яке сприятиме більш ефективним тренуванням, залежить від моделі пристрою.

Як налаштувати вертикальний велотренажер?

• Сядьте зручно на сидіння цього спортивного снаряда і поставте стопи на педалі; подушечки стоп у своїй повинні бути над осями педалей. Перевірте, чи підходить вам ця висота сидіння, чи комфортно займатиметься? Сідло повинно розташовуватися приблизно на 5 сантиметрів нижче нижнього рівня керма. Якщо під час тренування сидіти незручно, стегна розгойдуються і з’їжджають, опустіть сидіння нижче.
• При знаходженні однієї з педалі в нижній позиції (на 6 годин) відповідна нога повинна бути трохи зігнута в коліні, з кутом відхилення від прямої лінії в 25-30 градусів. Таке становище забезпечить ефективну за навантаженням та зручністю роботу педалі.
• Якщо кут занадто малий або великий, змініть положення сидіння, у вас не повинно бути відчуття, що ви зайве тягнетесь за педалями.
• Якщо ви не впевнені в тому, достатній чи кут, спробуйте далі покрутити педалі. Стегна почали розгойдуватися зі сторони в сторону? _ це вірна ознака того, що сидіння підняте надто високо для вас, виправте положення. Стегна повинні знаходитися в стабільному положенні на всьому протязі циклу при кожному повороті педалей.
• Кермо у тренажера має розташовуватися на достатній висоті, так, щоб бути не занадто близько, але і тягнутися до ним не потрібно. Навалюватися на нього так не слід, адже основне навантаження має припадати на педалі, інакше таке тренування не можна назвати ефективним.
• Не згинайте спину під час поїздок, а лише злегка нахиляйтеся.
• При регулярних тренуваннях важливо враховувати рівень навантаження. Для це найкраще стежити за показниками пульсу. Найкраще, якщо він становитиме 60%-70% від максимально можливого для вашого віку. Але при його визначенні враховуйте свої індивідуальні особливості — вага, вік, рівень фізичної підготовки та мети тренування.

Як налаштувати горизонтальний велотренажер?

Процедура в чомусь схожа, але є і відмінності, розберемося докладніше:

• Сядьте на сидіння, поставте стопи на педалі; подушечки стоп при цьому повинні бути над осями педалей.
• При знаходженні однієї з педалі в дальній позиції (на 3 години) відповідна нога повинна бути трохи зігнута в коліні, з кутом відхилення від прямої лінії в 25-30 градусів. Таке положення забезпечує найбільшу потужність і зручність педалювання.
• Якщо кут занадто малий або великий, змініть положення сидіння. На велотренажерах Precor можна змінювати положення сидіння як сидячи на ньому, так і стоячи поруч.
• Якщо ви не впевнені в правильності кута, трохи покрутіть педалі. Якщо вам доводиться надмірно витягувати ногу в дальній точці ходу педалі, швидше за все сидіння виставлене занадто далеко, опустіть його. Відчуття в процесі всього обороту педалі повинні бути комфортними, але не повинно бути і почуття, що ви напружуєте м’язи ніг не на повну потужність.

Які ще показники допоможуть провести ефективне тренування?

1. Швидкість (Speed) — показує, з якою швидкістю ви зараз «їдете» на велотренажері в кілометрах на годину, в деяких моделях можна переключитися на милі/годину.
2. Дистанція (Distance) — пройдений шлях за поточне тренування, так може вказуватися в кілометрах або милях.

3. Час (Time) — показує кількість хвилин, витрачене з початку тренування до теперішнього моменту. Активізує режим «пауза», коли ви зупиняєтеся і відновлює роботу, коли починають крутитися педалі.
4. Пульс (Pulse) — вказує частоту серцебиття при тренуванні. Щоб її виміряти застосовують спеціальну кліпсу, кардіо-датчики, нагрудний пояс у нього найбільш точні виміри. Ці показали нерекомендується використовувати в медичних цілях, оскільки може бути досить велика похибка.
5. Калорії (Calories) — приблизне значення витраченої енергії, досить умовне, оскільки вираховується середньоарифметично програмою вбудованого комп’ютера на основі пройденої дистанції.
6. Скан (Scan) — це режим, в якому комп’ютер по черзі відображає всі параметри на таблицю через кожні 5-6 секунд. Т. е., якщо даний режим активний (на таблицю з’явився напис Scan), комп’ютер відобразить спочатку «Швидкість», через 5-6 секунд, «Час», ще через 5-6 секунд, «Дистанцію» і т.д. колу.
7. RPM (Оберти в хвилину) — частота обертання педалей кардіотренажера в процесі занять. Дослівно RPM (revolutions per minute) перекладається як «кількість оборотів за хвилину».