Зміст
- Попередня підготовка
- Як увімкнути еліпс
- Індивідуальні налаштування
- Налаштування ефективності
- Правильне положення тіла
- Етапи включення та налаштування
- Протипоказання до занять
Як налаштувати еліптичний тренажер для максимально ефективних тренувань, як для спортсменів-початківців, так і для професіоналів? Еліпсоід — один з найпопулярніших типів кардіо снарядів для занять користувачів будь-якого рівня підготовки. Він має перевагу перед звичними видами занять: велотренажер не здатний задіяти таку кількість груп м’язів, а бігова доріжка створює посилене ударне навантаження на суглоби і хребет.
Саме тому користувачі та тренери віддають перевагу еліптичним снарядам, але важливо пам’ятати-будь-яке спортивне навантаження має супроводжуватися правильною підготовкою та налаштуванням тренажера у відповідність з інструкцією виробника і рівнем навантаження.
Попередня підготовка
Установку тренажера рекомендовано проводити на спеціальний фітнес-килимок. Він допоможе підвищити стійкість під час інтенсивних тренувань, знизити знос механічних елементів і продовжити термін служби, зберегти підлогове покриття і збільшити амортизаційну здатність, дбайливо ставлячись до суглобів. Після складання необхідно відрегулювати положення, для цього необхідно повернути регулювальні задні ніжки до усунення хисткості спортивного обладнання.
Як увімкнути еліпс
Фактичні процес запуску пристрою не відрізняється складністю і великою кількістю етапів. При первинному складанні електричних типів необхідно підключити його до мережі електроживлення, окремі моделі додатково мають окрему кнопку включення. При повторному використанні вже підключеного тренажера або еліпсоїда в спортивному клубі достатньо почати рух, вже після першого кроку дисплей консолі відобразить всі необхідні параметри: швидкість, час, дистанцію, витрачені калорії, більш просунуті рівень нахилу, вибрану програму або візуалізацію маршруту.
Індивідуальні налаштування
Розглядаючи найбільш просунуті моделі, користувач може зіткнутися з додатковими можливостями окремих тренажерів. Так для спортсменів різної конституції передбачено регулювання довжини кроку, такі варіанти оптимально підходять для фітнес-центрів або в сім’ю, де планують займатися відразу кілька людей. Регулювання здійснюється згідно з інструкцією виробника. Універсальним розміром для середнього зростання прийнято вважати показник 40 см, якщо зростання перевищує 185 см варто вибирати більший варіант або тренажер з регулюванням показника.
Налаштування ефективності
Ступінь навантаження залежить від вашого рівня підготовки та бажаного результату. Ключовим показником, який регулюється на всі моделях, є рівень навантаження. Кількість етапів залежить від конкретної моделі, принцип роботи, може встановлюватися вручну або електронними кнопками. Більшість еліпсоїдів управляються як з тренувальної консолі, так і з кнопками швидкого доступу на рукоятках.
Рекомендовано вибирати тренажер з можливістю зміни кута нахилу педалей, така покупка буде більш універсальною і дозволить задіяти різні групи м’язів, приділити увагу сідничним і литковим відділам, урізноманітнити тренування і отримати бажаний результат швидше. Кнопка зміни кута нахилу також розташована на дисплеї та рукоятках.
Передвстановлені програми полегшують процес занять як для спортсменів-початківців, так і для професійних тренерів. Вони мають на увазі зібрання найефективніших комбінацій часу, швидкості, рівня навантаження і кута нахилу під час руху. Деякі з них імітує реальні траси, спрямовані на зниження ваги, збільшення витривалості, сили, спалювання калорій, поліпшення роботи серцево-судинної системи, а також орієнтовані на показання пульсу. Такі програми дозволяють отримати високий результат із турботою про здоров’я та безпеку серцево-судинної системи. Сенсорні датчики зчитування пульсу розташовані на стаціонарних рукоятках, додатково опціонально може бути придбаний нижній датчик з більш точним контролем пульсу протягом усього тренування.
Так лікарі не рекомендують спортсменам-початківцям перевищувати 60% від максимального вікового пульсу (МВП), професіонали витримують не більше 90% МВП. Для розрахунку показника необхідно відняти свій вік з 220, саме результат буде граничним для конкретної людини.
Правильне положення тіла
Після механічного та електронного регулювання орбітрека необхідно відрегулювати комфортне положення тіла на тренажері. Вихідне положення з рівною спиною, без нахилу корпусу, ноги на ширині плечей, коліна повинні бути злегка зігнуті для скорочення навантаження на суглоби. Розмістивши руки на стаціонарних рукоятках, основне навантаження піде на ноги і ягодиці, якщо скористатися рухомими рукоятками, тоді будуть задіяні м’язи рук і спини.
При регулюванні кута нахилу педалей і положення корпусу ви зміните напругу в різних м’язах, так нахил вперед пропрацює квадрицепс і литкові м’язи. Еліптичні рухи в присіді або зворотний рух педалей дасть навантаження сідничним м’язам і підколінним зв’язкам.
Зайві геройства та посилені тренування на початковому етапі швидше негативно вплинуть на результат і ваше ставлення до тренувань. Для новачка достатньо 20-30 хвилин 3 рази на тиждень.
Етапи включення та налаштування
Докладно розібравши кожен етап очевидно, що еліптичний тренажер не тільки ефективний і безпечний, але і вкрай простий прилад для піклування про здоров’я як в залі, так і в домашніх умовах, для початку занять достатньо:
- Підключити тренажер до джерела живлення;
- За наявності можливості відрегулювати довжину кроку;
- Правильно стати на педалі, вирівнявши положення тіла;
- Почати рух для активації консолі;
- Налаштувати рівень нахилу, навантаження та програму тренування;
- При необхідності збільшувати навантаження в процесі;
- Закінчення занять та зіскок з тренажера здійснюють лише після повної зупинки.
Протипоказання до занять
Незважаючи на щадне ставлення до суглобів, можливість контролю пульсу та регулювання рівня навантаження, як і будь-який серйозний тренажер він вимагає консультації лікаря перед початком тренувань. Протипоказанням до занять може стати порушення роботи серцево-судинної системи: тахікардія, серцева недостатність, гіпертонія, стенокардія. Нерекомендовані рухи на орбітреці особам з астмою, тромбофілією, нападами епілепсії, онкохворим у стадії загострення, цукровим діабетом. Вагітні жінки повинні пройти обов’язкову консультацію у лікаря. Дозвіл фахівця потрібно отримати тим, хто переніс травми і переломи, особам з варикозним розширенням вен, грижами, артритами і артрозами, остеохондрозом, жінкам, що годують, і перенесли процедуру кесаревого розтину.
Перелік протипоказань, що вселяє, доповнюється будь-яким хронічним захворюванням, багато з вказаних недуг не стануть проблемою в регулярних тренуваннях, якщо ваш лікар дозволяє вам заняття. Але навіть абсолютно здоровий користувач повинен зупинити тренування або знизити навантаження при перших ознаках нездужань: запаморочення біль у грудях, задишка або нудота.
