Зміст
- Як працює велотренажер
- Для чого потрібні велотренування
- Кому не можна займатися на велотренажері
- Як увімкнути вело тренажер
- Техніка безпечних тренувань
- Велотренажер для початківців
Як користуватися велотренажером, щоб отримати бажаний результат і не мати додаткових проблем зі здоров’ям? Велотренажер — один із найбезпечніших і ефективних видів фізичної активності. На стаціонарному байку, на відміну від двоколісного транспорту, не доведеться побоюватися нерівностей дорожнього полотна, випадкових перехожих або інших учасників дорожнього руху. Крути собі педалі як зручно, дивись улюблений серіал, а зайві кілограми самі непомітно розтануть, подарувавши свободу рухів і відмінне здоров’я.
На жаль, навіть простий і зрозумілий спортивний інвентар може зашкодити, якщо ігнорувати правила безпеки, техніку виконання та попередню консультацію з лікарем.
Отримати розгорнуту відповідь на головне питання ми зможемо, тільки розібравши всі деталі майбутнього тренування:
- Як влаштований снаряд;
- Які завдання вирішує кардіотренажер;
- Як його ввімкнути та налаштувати;
- Правила безпечного тренування;
- Протипоказання;
- Інструкція з використання для початківця.
Як працює велотренажер
Сьогодні складно уявити людину, яка навіть віддалено не уявляє собі конструкцію цього спортивного інвентарю, тим більше суть очевидно відображена в назві. Візуальна аналогія і схожість принципу експлуатації з реальним байком залежить від типу моделі. Усі вони складаються з педалей, обертового маховика, сидіння та рами з рукоятками (за винятком портативних).
Вертикальна модель і спін-байк максимально передають відчуття, схожі на велосипедну прогулянку, останні навіть імітують повороти і рух по нерівній дорозі. Для горизонтальних властиво положення користувача напівлежачи, для цього встановлена зручна спинка, а сидіння знаходиться на рівні педалей. Такий форм-фактор ідеальний при багатьох обмеженнях по здоров’ю, наприклад, проблеми зі спиною, високий ступінь ожиріння, похилий вік.
Необхідне навантаження передається користувачеві від маховика на педалі, а регулювання рівня опору залежить від способу навантаження. Механічні використовують ремінь або колодки, це найбюджетніші і незалежні від джерела живлення варіанти, але мають недостатню плавність ходу, працюють голосно і не дозволять точно відрегулювати навантаження. У магнітних гальмування маховика відбувається під впливом постійних магнітів, що наближаються або віддаляються від диска в залежності від настроювання. Електромагнітні — найсучасніші, джерелом опору стає сила струму, навантаження максимально точна, робота практично безшумна, великий функціонал консолі, але і ціна значно вища.
Для чого потрібні велотренування
Якщо ви твердо вирішили, що хочете придбати велотренажер за порадою друга або після перегляду рекламного ролика, не поспішайте віддавати круглу суму в спортивному магазині. Давайте постараємося зрозуміти, які завдання він реально може вирішити і чи відповідають вони вашим цілям.
Кардіо тренування є необхідністю для кожної людини, а особливу користь приносять тим, хто хоче знизити вагу, повернути рухливість опорно-рухового апарату і зміцнити роботу серця. Тривалі аеробні навантаження запускають процес вироблення АТФ (кислота, необхідна здійснення будь-якої дії людині), використовуючи запас жирів. Саме завдяки регулярним поїздкам від 30 хвилин на день наш організм починає використовувати накопичений жир як джерело живлення, а значить ви швидше втрачаєте зайві кілограми.
Регулярні заняття зміцнюють серцево-судинну систему, допомагають роботі легень і очищають бронхи, насичення киснем всіх клітин організму знімає стрес і нервову напругу, прискорюється метаболізм і зміцнюється імунітет.
Опорно-руховий апарат також отримує колосальну користь: суглобам і зв’язкам повертається рухливість і пластичність, це усуває нездужання від наслідків тривалого сидячого способу життя і запобігає відвипадкових травм.
Кому не можна займатися на велотренажері
Щоб ваша покупка не перетворилася на збірку пилу в квартирі проконсультуйтеся з лікарем перед походом в магазин. Протипоказанням стануть хвороби серця, ризики тромбозу, епілепсія, цукровий діабет та злоякісні новоутворення.
Обов’язкова консультація лікаря для тих, хто переніс травми або гострі вірусні захворювання, вагітним і годуючим жінкам, людям з надмірною надмірною вагою, при варикозному розширенні вен. Тимчасово не можна займатися з ГРВІ, при невеликих травмах або поганому самопочутті.
Незважаючи на всі перераховані діагнози, медики використовують велотренажер для реабілітації після пошкодження опорно-рухового апарату, для повернення рухливості при інфарктах і інсультах, для зміцнення роботи серця особам похилого віку. Звичайно такі вправи проходять під контролем лікаря.
Як увімкнути вело тренажер
Після покупки зберіть тренажер у суворому відповідність з інструкцією, що додається, якщо виникли питання краще звернутися до офіційного представника, ніж вирішувати їх самостійно або за порадами з інтернету. Переконайтеся, що всі кріплення затягнуті, а сам снаряд стійкий на поверхні.
Процес включення залежить від особливостей конкретної моделі. Механічні та магнітні, як правило, приходять у дія з першим прокручуванням повного обороту педалей. Електромагнітні включаються натисканням кнопки на консолі (ВКЛ, СТАРТ, СКИД). Вимкнення також може походити від конкретної кнопки або після завершення тренування самостійно.
Техніка безпечних тренувань
Як би вам не хотілося відразу «застрибнути в сідло» і зробити максимум від своїх можливостей, починати будь-яку фізичну активність важливо задовго до першого обороту педалей. Якість і швидкість досягнення результату мінімум наполовину залежатиме від правильної підготовки.
Почнемо з форми для занять: деякі користувачі помилково вважають, що домашні тренування настільки комфортні, що провести годину на тренажері можна і халате босоніж. Інші слухають «шкідливі поради» в мережі про використання теплої білизни, спеціальних термопоясів або обгортання в плівку для максимального ефекту схуднення. Такі рекомендації ми просимо ігнорувати, зниження ваги ви досягніте тільки за рахунок виведення рідини з організму, яка йому вкрай необхідна, а на серце такі випробування позначаться не найкращим чином. Ідеальним буде спортивне взуття з неслизькою підошвою та одяг, який відводить тепло, пропускає вологу і не перешкоджає активним рухам.
Другий, але не по важливості, елемент безпеки — попередня розминка. Як би нас не відсилала в далеке минуле дитяча гімнастика з обертанням ліктів, кистей і колін, якими б наївними не здавалися звичайні нахили і розтяжка — це просто необхідно. Ваші суглоби і зв’язки повинні бути підготовлені до тривалого, серйозного навантаження, це допоможе знизити можливі неприємні відчуття і убезпечити від травм. У розминку входять і перші 3-5 хвилин на тренажері, крутити педалі потрібно в помірному темпі і з невеликим опором, так ви підготуєте серце і дихальну систему.
Велотренажер для початківців
Багато хто з тих, хто купує домашній тренажер, вперше вирішується на регулярні тренування. Заняття у власному ритмі комфортні, особливо якщо у великому залі з натовпом запеклих фітнес богів і богинь ви почуваєтеся незручно. Але підказати вам правильні техніки і скласти грамотний план тренувань теж нікому. Розкажемо про прості правила результативних занять.
Вихідне положення в сідлі: спина пряма, плечі трохи заокруглені, погляд спрямований вперед, стежте за попереком і не допускайте прогин — це призведе до болів у хребті. Не переносите вагу на руки, так ви швидше втомитеся і недостатньо пропрацюєте м’язи ніг і ягодиць, для цього встановіть кермо приблизно на рівні торса. Відрегулюйте педалі по висоті так, щоб у нижній точці в коліні зберігався кут в 30 градусів, на велотренажері не можна допускати випрямлення ноги.
Як уже озвучено раніше — обов’язково розминайтеся перед тренуванням, не менш важливим є затримка, після пікової активності не можна залишати тренажер і різко зупинятися, знижуйте швидкість і навантаження до тих пір, поки не приведете своє дихання і пульс у звичайний стан.
Поступово збільшуйте навантаження, стежте за своїм пульсом і не перевищуйте максимальну частоту серцевих скорочень (Мах ЧСС = 220 — ваш вік). Тренування до 75% від цього значення розвиває витривалість і допомагає спалювати калорії, понад тренує силу, більше 100% не несе ніякого результату, але згубно позначиться на загальному стані і роботі серця.
