Біг чи еліпсоїд що краще

Зміст

1. Бігова доріжка
2. Еліптичний тренажер
3. Що важливо при порівнянні?
   1. Ефективність та кінцевий результат
   2. Розміщення в умовах квартири
   3. Вартість
   4. Зручність та комфорт
   5. Протипоказання
4. Висновок

Біг чи еліпсоїд що краще? Незважаючи на те, що обидва відносяться до групи кардіо тренажерів і мають схожі властивості, вони мають значні відмінності як в ефективності для різних цілей, так і в комплексному впливі на організм.

Сьогодні, як ніколи, пропагується здоровий спосіб життя, корисні звички фізичної активності прищеплюють з дитинства, організуються громадські простори та групи за інтересами, а похід до тренажерного залу чи домашніх тренувань стали невід’ємною частиною навіть найзайнятіших громадян. Монотонна, сидяча робота, шкідливі звички та неправильне харчування, наявність автомобіля практично в кожній сім’ї та доступність інших видів транспорту зводить практично до нуля необхідну для людини фізичну активність. Це призводить до погіршення самопочуття, проблем у роботі внутрішніх органів ожиріння та зниження якості життя.

Зовсім неважливо, ходіть ви у фітнес зал або плануєте займатися вдома, рано чи пізно ви зіштовхнетеся з питанням, яке кардіо навантаження вибрати — еліптичний тренажер або бігову доріжку. Розглянемо кожен із них, оцінимо переваги та недоліки і знайдемо відповідь.

Бігова доріжка

Перший патент на бігову доріжку було видано в далекому 1913 році, з того часу вона стала невід’ємною частиною підготовки спортсменів, реабілітації після травм і домашнім способом підтримки форми для пересічних громадян. Головний плюс такого виду активності в тому, що біг — це абсолютно природний процес для нашого організму. Ми можемо влаштувати пробіжку на свіжому повітрі, по пересіченій місцевості або на біговому полотні, при цьому траєкторія рухів буде схожа. Зазначимо, що на доріжці відсутня необхідність штовхати тулуб вперед, тому навантаження все відрізняється.

Практикуючі регулярні заняття користувачі воліють у гарну погоду розвіятися на вулиці, а з настання зими перебратися на кардіотренажер, щоб не розгубити отримані результати.

Сьогодні виробники пропонують широкий асортимент, сучасні моделі здатні змінювати швидкість, опір, кут нахилу полотна, оснащуються різними мультимедіа функціями, програмами тренувань. Біг дає відмінне навантаження на м’язовий корсет, розвиває витривалість і допомагає знизити вагу.

Еліптичний тренажер

Опонент цієї суперечки з’явився значно пізніше, принцип дії орбітрека закладено в обертанні маховика, яке призводить до руху педалі. Необхідний опір створюється колодками за впливу магніту або електричної котушки. На відміну від доріжки ноги проходять по траєкторії еліпса, звідси і з’явилася його назва, що, погодьтеся, не найприродніший для людини рух. Навіть якщо ви витримуєте дистанцію в 5 км на регулярній основі не гарантує, що ви повторите на стадіоні в пробіжці, оскільки задіяні інші групи м’язів.

Еліпсоїд активно допомагає спалювати калорії, формує рельєф тіла, тренує роботу серцево-судинної та дихальної систем, допомагає повернути рухливість суглобам і зв’язкам, збагачує організм киснем, а отримане в результаті прискорення метаболізму знижує зайву вагу задовго після трену.

Що важливо при порівнянні?

Як стає зрозумілою із загального опису дія, що чиниться на організм користувача схоже, але для відповіді на ключовий питання потрібно уточнити цілі, мотивацію та стримуючі фактори для кожного. Підсумкове рішення індивідуально і залежить від поставлених вами завдань і можливостей:

• Що ефективніше для зниження ваги та набору м’язової маси;
• Який тренажер краще для дому;
• Яка покупка буде бюджетною;
• Комфорт та різноманіття тренування;
• Протипоказання до кожного з видів активності.

Ефективність та кінцевий результат

На біговій доріжці можна ходити, бігати або підніматися вгору, в залежності від швидкості, навантаження і висоти підйому в середньому за годину тренування можна витратити від 300 до 700 калорій. Навантаження на м’язи ніг буде високим, а завдяки регулярним заняттям можна збільшити їх обсяг.

Для еліптичного тренажера також доступне ефективне спалювання калорій, показник буде практично рівним — до 600 кал. Навантаження під час тренування м’якше і щадне, безсумнівно м’язи прийдуть у тонус, але накачати їх буде проблематично. Тренування на орбітреці для таких цілей краще поєднувати з муловим тренуванням. Але він допоможе пропрацювати 80% м’язів, включаючи руки, плечовий пояс і прес.

Найбільшої ефективності в втраті зайвих кілограмів можна досягти в інтервальному тренуванні, обидва тренажери для цього чудово підходять.

Розміщення в умовах квартири

Якщо взяти в розрахунок біг на свіжому повітрі, питання незручності відпадає — для пари кросівок і спортивного костюма місце знайдеться в будь-якій шафі, але ось у невідповідних погодних умовах тренування доведеться перенести на тренажер. Еліпсоїд із заднім приводом займає значно менше місця в порівнянні з гарною, функціональною доріжкою. Магнітний або механічний варіант сміливо поміститися на балконі.

На ринку представлені варіанти складних доріжок, які можна зберігати під ліжком або за шафою, але вони швидше підійдуть для швидкого кроку, біг з високою інтенсивністю на них буде не тільки некомфортним, але і травмонебезпечним.

Плануючи тренування в квартирі враховуйте рівень шуму, який може завдати незручності не тільки домочадцям, але і вашим сусідам. Електромагнітні орбітреки працюють практично безшумно, в той час як доріжка шумить і при русі полотна, і при ударі поштовхової ноги.

Вартість

Найбільш бюджетним варіантом буде пара кросівок з гарною амортизацією і зручний спортивний одяг для вуличної пробіжки, правда не варто забувати, що такий комплект знадобиться для спекотної погоди, сльоти і перших морозів.

Хороша бігова доріжка, здатна витримати високоінтенсивне тренування обійдеться не дешевше 40 -50 тис. рублів і навіть при відмінній виробничій системі амортизації важливо підбирати професійне взуття, що знижує ударне навантаження. Орбітрек з широким функціоналом коштує від 30 тисяч, а прості магнітні моделі з ручним управлінням ще дешевше. Для нього немає різниці в якому темпі ви плануєте займатися, відрізняється лише плавність ходу і програмні можливості, тому для регулярних кардіо тренувань підійде проста комплектація.

Зручність та комфорт

Якщо ви потрапляли в зону аеробних тренажерів у спортивному клубі, то напевно звернули увагу, що саме там висять плазми з фільмами та корисними програмами, встановлені динаміки з бадьорою музикою і практично на всьому інвентарі є полиця для. Все це тому, що кардіо тренування найтриваліші, монотонні і найчастіше нудні. Сучасні моделі, на щастя оснащені різними встановленими програмами, вбудованими ТВ-тюнерами, можливістю відтворення мультимедіа зі своїх смартфонів і навіть виходу в мережу для он-лайн змагань з іншими користувачами. Ці функції доступні як для бігової доріжки, так і для еліпсоїда. Заняття на останньому можуть бути цікавішими, оскільки він здатний імітувати і спортивну ходьбу, і степпер, і велосипед. Певна перевага є й у бігової доріжки, адже саме вона задає темп і схалтурити вам просто не вийде, в той час як усі інші аеробні тренажери наводяться в рух силою самого користувача.

Протипоказання

У питанні щадного ставлення до організму людини безперечний лідер — еліптичний тренажер. Він ідеально підходить для осіб з обмеженнями у фізичному навантаженні, на ньому рекомендують проводити реабілітацію після травм, а допускаються до занять люди будь-якої вікової категорії.

Загальними протипоказаннями для будь-якої активності будуть проблеми в роботі серцево-судинної системи (тахікардія, стенокардія, гіпертонія, ішемічна хвороба, вади серця та інші), епілепсія, дегенеративні зміни в опорно-руховій системі, цукровий діабет в стадії загострення, злокання захворювання. Приводом звернутися до лікаря за консультацією є варикозне розширення вен, перенесені травми, вагітність та післяпологовий період.

Для бігу неприпустима наявність недуг суглобів, хребта і зв’язок, а також значне перевищення зайвої ваги. Це пояснюється значним ударним навантаженням під час бігу, яке може негативно позначитися на вже існуючих проблемах і викликати нові. В еліптичному тренажері навпроти ступня не відривається від поверхні, рух відбувається вдавлюванням, а значить компресійне навантаження відсутнє. Займатися на ньому можна і літнім людям, і страждаючим ожирінням, і при деяких захворюваннях опорно-рухового апарату. При дотриманні рекомендації лікарів і регулярних тренувань підвищиться еластичність зв’язок і рухливість суглобів, зміцниться робота серця, а вага знизиться до цифр, що допускають більш серйозні фізичні навантаження.

Висновок

Як би не намагалися професійні тренери, лікарі та спортсмени дійти однозначного висновку, ідеального тренажера не існує. Будь-який з видів навантаження, при дотриманні техніки і відсутності протипоказань дасть помітний результат як в естетиці тіла, так і в оздоровленні організму.

Для початкового та середнього рівня або доповнення до силового тренінгу прекрасний вибір — еліпсоїд, він більш підходить для використання в квартирі та універсальний для різних вікових груп. Якщо ви ви любите високу інтенсивність, готуєтеся до змагань і просто любите біг, то вибирайте бігову доріжку, зі зміною вуличні тренування для різноманітності.